背部堆積脂肪，我們老是說要瘦腿瘦腹瘦臉,其實在我們的日常生活中,背部經常我們忽略,背部也是容易囤積脂肪的地方。 那麼小編就帶大家來看看背部堆積脂肪該怎麼辦減下去。
背部堆積脂肪1
背部脂肪多的原因
1、長時間久坐和葛優躺
長時間久坐：經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
葛優躺：葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺爲榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優躺out!
2、內衣不合適和不良的坐姿
內衣不合適：過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦!也不要穿過於緊繃的內衣。
不良的坐姿：長期的坐立，因爲坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的`彎腰和駝背，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積。
3、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。
背部堆積脂肪2
背部脂肪堆積的主要原因
首先，儘量不要駝背，如果駝背，即使是減下來了，後面的肉還是會堆回去的。肩膀要挺直，感覺上，一天下來，肩膀和背部要有疼痛感和抽筋的感覺。
其次是需要在軟物上面做的運動做練習。我覺得地板太硬了，有毀容的危險。方法是面部朝下，類似“死魚狀”雙腿向後伸直，雙手後背交叉，最好有人可以幫你壓住後腳，或者不壓也可以，但是怕有些平時不怎麼運動的MM會起不來。
然後呢，儘量把頭往上擡、往後擡，就是往後背的方向擡，如果擡的起來最好，最開始比較困難，也可以不把手放後面，用手在身體前面支撐，重要的是，用手支撐的話，後腿千萬不要擡起來啊，雖然我覺得能擡起來的人實在是很了不起，但還是在這裏提醒一下諸位MM哦。
起來後保持姿勢約10-15分鐘，然後頭部回原位，恢復“死魚狀”(這就是爲什麼我說硬地板會毀容的原因)，再做，大概每天作10個就可以了，對後背有肉肉的MM來說堅持2-3個月會有驚喜哦。
不良的生活習慣有以下幾種：
喜歡久坐
長時間坐着是把背部和頸部變得僵硬，長時間坐在血液的背面不流淌，血流速度降低，會影響血液的新陳代謝，讓脂肪在後面的積累，很容易回肉!
吃完就躺
吃飯後總是躺着，看手機，吃零食躺着，這樣“大爺”一樣的躺着很容易造成背部脂肪堆積成一堆肥胖症。
缺乏運動
經常鍛鍊身體脂肪不在那裏，身體曲線會變得完美，如果長時間不喜歡鍛鍊的人會發現的脂肪太多，比如背部，背部本身很容易堆積脂肪!
背部減脂方法
空中瑜伽
瑜伽都是能夠幫助到減肥的，但是空中瑜伽是特別的能夠瘦背的哦，空中瑜伽需要的時候腰部和背部受力的，能夠很好的讓背部的脂肪快速的燃燒，在進行空中瑜伽動作的時候背部是會挺立的很筆直，受力點都是在背部嗎，每次堅持20分鐘背部的受力動作瘦背效果非常好!
背部拉伸
背部可以自由伸展。伸展背部可以促進背部脂肪燃燒。向後伸展脂肪可以促進背部的血液流動。每次伸展背部的動作可以自己進行。動作沒有哪一種規定，每次堅持半個小時就可以了!
雖然很多人會說俯臥撐是男人的專項，其實不然，女神也是可以進行俯臥撐的運動，俯臥撐動作可以很好的鍛鍊背部脂肪的燃燒，俯臥撐可以很充分的燃燒背部的脂肪，這樣子能夠很好的讓背部血液流動起來，塑造優美的背部!
背部按摩
背部需要好好保養，背部也是看出年齡的地方，背部平時多進行保養，如果保養呢?美容院養生館都是可以的，多按摩背部，促進背部血液循環不容易堆積脂肪，有效幫助消瘦背部!
背部堆積脂肪3
專家表示說其實減掉背部的在贅肉就做俯臥上仰。
俯臥上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家裏或是牀上練習：
1、雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身擡起動作共做20次。
