月經期跑步有沒有影響，月經期間，一般都是會說要好好的休息，但其實適當的鍛鍊是對我們的身體健康是有好處的，也會促進血液循環，以下分享月經期跑步有沒有影響。
月經期跑步有沒有影響1
來月經期是可以進行慢跑運動的，但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當然，如果身體實在不舒服，比如一些有痛經問題的女生，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息纔是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較爲劇烈的運動不適宜在月經期間進行的。
經期跑步有什麼危害
女性經期雌激素，黃體素很低，不宜做過於劇烈的運動，跑步速度過快，運動幅度過大，會抑制下丘腦功能，造成內分泌功能異常，從而干擾月經的形成和週期，出現月經失調，經血量大等危害；而且長期超負荷運動，還會導致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害。
經期跑步減肥效果好嗎
經期跑步要選擇合適的時間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運動，最佳的跑步時間是在飯後2到3小時，有晨跑習慣的，最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步；
經期跑步速度不宜過快，尤其是來月經的第2到4天，經血流出過多，更不適宜進行劇烈運動，以免導致月經週期紊亂，經期延長，經血量增多，甚至加重痛經現象。
月經期跑步有沒有影響2
月經來了可以慢跑嗎
跑步是個體力活，需要消耗體能精力，也會影響子宮正常收縮。而月經期間身體在調動全身氣血精力讓經血排出體外，這時氣血損耗精力消耗都比較大，是需要好好生養休息的，跑步會加重損耗，就算大姨媽期間身體狀態好無不適感，從女性生理角度看，是不建議在月經期的第1-3天跑步，快跑慢跑都不要。
但是可以做一些簡單的拉伸瑜伽，舒緩身體的不適，同時促進血液循環，幫助經血順暢排出。
如果月經期身體狀態好，沒有不適，可以在第4天后做一些小步慢跑30分鐘左右，時間也不宜過長。 跑步後，及時補充蛋白質和能量，保持身體氣血能量充足，不至於影響大姨媽。
大姨媽期間合理的飲食和運動，才讓身體得到很好的排毒洗滌。
慢跑可以減肥，它是有氧運動，但在下個假期，你可以適當的慢跑，但不要太長，根據你的能力，月經期或休息爲基礎，步行，步行可以。因爲身體在月經方面較弱，建議多注意休息，注意保暖，避免感冒，不要疲勞。
慢跑對月經有影響嗎
慢跑時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢，我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。
很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的.。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的
女性月期需要避免的運動：長距離的慢跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑。
在生理期進行慢跑運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
月經期跑步有沒有影響3
生理期可不可以鍛鍊
1、生理期可以適當鍛鍊
具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
2、生理期要避免高強度、大運動量
女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
3、生理期適當運動有效緩解痛經
不少女性朋友都覺得,經期不可以運動。其實,在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液循環,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。
適合生理期的減肥運動
1、慢步20到40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。
現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!
