幫宅女打造魔鬼身材，說到宅女，相信大家都知道她是什麼意思，宅女是指不喜歡出去玩，不想運動，喜歡宅在家的人。而宅女想要在居家也能鍛鍊好身體，下面是幫宅女打造魔鬼身材的方法！
幫宅女打造魔鬼身材1
第一課：牆
1、肩、腰腹練習
輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
2、撫牆
雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
3、時間：1分鐘
4、效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰
第二課：牀
1、肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在牀上度過，雖說舒服不如倒着，但是不妨在這裏活動一下筋骨。
2、側躺
側立在牀邊(與牀保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
3、時間：1分鐘
4、效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
5、推牀
推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿兒，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
6、時間：1分鐘
7、效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
第三課：沙發
1、腹部練習
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
2、側躺
坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
3、時間：1分鐘
4、效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
5、仰起
平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
6、時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸
7、效力點：腹部。
幫宅女打造魔鬼身材2
一、屋子是不能出的，長跑是不可能的——原地跑
宅女一般不喜歡到戶外運動，長足跋涉的去跑步更不是宅女的性格，索性就在家裏找個一平米的小空地，原地跑步。需要注意的是，保持正確的跑步姿勢，跑步時要赤腳並且堅持每天跑15分鐘以上。
如果感覺枯燥，可以打開你的電腦，聽一款自己喜歡的遊戲音樂，一方面先預熱一下玩遊戲的心情，另一方面跟着節奏跑，就不會感覺枯燥了！
二、零食！拒絕它，用遊戲取而代之
一些人的工作很自由，有了這份自由，很多人都會控制不住食慾，大吃特吃。這樣就會增加身體熱量的吸收，提高了脂肪的合成。
而宅女一般都是自由撰稿之類的工作，同樣擁有很多自由的時間，但是她們能很好的抵制零食的誘惑，爲什麼呢，原因很簡單。閒暇之餘，她們會去玩宅人網農場遊戲，這樣就沒有時間去吃零食，甚至是忘記吃零食了。
其實宅女的這個抑制零食的辦法非常好，玩農場遊戲，不僅是一種抑制零食誘惑的方法，更是一種消耗體力的方式，從而起到了減肥的效果。
可以想到，宅人網農場樂趣無窮，你“偷”我的白菜，我“偷”你的蘿蔔，企圖去“偷”別人蔬菜的人馬不停蹄地到處巡邏。這樣的形式下，種菜的人怎敢怠慢，得時刻守護菜園啊，一分一秒地等着“瓜果”成熟收回勞動果實。
當然，全靠自家田地，收入是不理想的，還得去偷別人家的'菜，這就有難度了，必須算好時間，甚至得用鬧鐘提醒自己了。這樣一來，避免了宅女們養成睡懶覺的習慣，真是一舉兩得啊！
另外，宅女們在宅人網農場遊戲中，每開闢一塊地，就會從地裏發現一封信，信的內容便是美女們關心的一些減肥技巧以及明星們的近況。這可是法寶啊，有這些東西欣賞，還哪有時間吃零食！
瞧，宅女們還真是會享受生活！這減肥方法，似乎是前仆後繼，想胖都胖不起來啊！
三、局部瘦身的方法
1、瘦腿：坐在沙發上玩遊戲——No No No
剛纔說在電腦前面玩農場遊戲，可以幫大家瘦身。這裏還有一個祕訣，可以幫大家瘦腿，那就是一定要踮腳站着玩遊戲。不要發愁，不會累的。因爲你的精神全部集中在有趣的農場遊戲上，瘦腿的工作會在不知不覺中完成。
2、瘦腰：將飲料改成醋
大家玩遊戲或者寫作的時候，總是習慣在電腦旁邊放一瓶飲料。其實一些飲料的含糖量是很高的，我們在電腦旁邊工作，在不運動的情況下，很容易就將飲料的熱量吸收，而腰部更是近水樓臺先得月，逐漸的肥起來了。
大家可以將飲料換成醋，如果覺得難喝，可以用水果醋、檸檬醋之類的代替。這樣不僅可以減肥，還能消除便祕、防止感冒，何樂而不爲呢？
3、美手：聊天不用音頻，要敲擊鍵盤
有些美女小手白白淨淨的，就是肥嘟嘟的，很多漂亮的戒指戴不進去，怎麼辦？莫要發愁，很簡單，只需要在與朋友聊天時，採用敲擊鍵盤文字溝通就可以了。敲擊鍵盤能夠很好的鍛鍊手部肌肉，有效的燃燒手臂上的脂肪。
宅女們偷了別人的菜，就會遭到“興師問罪”，但是她們聰明的利用這個聊天機會，將自己肥嘟嘟的小手變成了芊芊細手。
