跑步三個月效果好嗎

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跑步三個月效果好嗎，很多人爲了保持身材堅持跑步,不管是否有運動經驗的人,跑步是比較好學的,沒有什麼技巧可言。但是有些人跑步很長時間下來身體體質是好了，但是卻沒有瘦身的效果，那麼跑步三個月減肥效果好嗎。

跑步三個月效果好嗎1

跑步注意事項：

1、速度

不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。

2、山地

訓練的路面一半爲傾斜路面，一半爲常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度爲中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。

方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速（但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須擡起來，否則你的姿勢就不連貫了。

跑步三個月其實是有效果，跑步三個月如果發現自己沒有瘦身的效果，其實是因爲自己的體重沒有瘦小來，雖然說體重沒有完全的瘦下來，但是自己的身材還是不知不覺的瘦下來了，所以說大家不要擔心，其實效果是有的.，只是體重沒有降下來，繼續下去的話相信你會得到想要的效果。

跑步三個月效果好嗎2

跑步屬於有氧運動，每天堅持跑步一定時間，那麼堅持的越久，效果會越好。一般減肥是有週期的，通常是以三個月爲一個週期，比如第1個月堅持跑步時，體重體型的變化都很大。在第2個月時除了參與跑步，還要配合飲食調理，那麼體重變化依然很明顯。在第3個月時，可能變化開始下降，因爲這個時候容易進入減肥平臺期，當然對於每個人的體質有關係，並不是所有人在這個時候都會進入平臺期，也許在剛開始參與跑步的第2個星期就會出現，所以完全因人而異。

跑步屬於有氧運動，每天堅持跑步一定時間，那麼堅持的越久，效果會越好。一般減肥是有周期的，通常是以三個月爲一個週期，比如第1個月堅持跑步時，體重體型的變化都很大。在第2個月時除了參與跑步，還要配合飲食調理，那麼體重變化依然很明顯。在第3個月時，可能變化開始下降，因爲這個時候容易進入減肥平臺期，當然對於每個人的體質有關係，並不是所有人在這個時候都會進入平臺期，也許在剛開始參與跑步的第2個星期就會出現，所以完全因人而異。

如果能堅持跑步三個月減肥效果肯定是有的，因爲大家堅持到了第1個減肥週期。不管是體重變小還是體型變瘦，大家都能看到這個蛻變過程。堅持跑步三個月，已經是一件非常偉大的事情，尤其是那些不經常運動的人，突然堅持跑步三個月，一定會收穫成功，這一點毋庸置疑。