如何運動能夠降血壓

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如何運動能夠降血壓，出現了高血壓之後不能夠單純用藥來控制，一些好的生活習慣應該堅持，這樣血壓纔可以保持穩定，避免血壓總是波動帶來負面影響，那麼，如何運動能夠降血壓呢。

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運動與高血壓

大約三分之一的成年人受到高血壓的困擾，面臨心血管疾病和中風的危險。合理運動、健康飲食、控制體重都能幫助我們預防高血壓。運動還能提高降壓藥物的效果，如果你開始治療高血壓，開始你的健身計劃前，務必請醫生檢查一下身體。

健身房

在健身房運動對某些人來說是個不錯的選擇，健身中心的教練也可以教你如何正確使用設備，以免受傷。人在運動的時候，高壓變化比較快，所以高血壓患者要特別注意選擇適當的運動方式。可以請健身教練推薦合適的健身運動。

強心運動

舉重訓練有助於減少體內脂肪，增加肌肉，並提高代謝率。減10英鎊肉能使超重的.人血壓降低或有助於防止高血壓。請和你的醫生協商，是否能開始你的舉重訓練計劃。

如果你不能忍受高溫，可以嘗試在健身中心遊泳。游泳30分鐘可減少在體內循環的腎上腺素以及放鬆血管，游泳可以幫助降低心率和降低血壓。

如何運動能夠降血壓2

1、運動前熱身10~15分鐘

一上來就直接運動，會使得沒有活動開的肌肉突然承受負荷比較大的動作，從而引起肌肉扭傷。運動前要有10~15分鐘的熱身，能慢慢加快全身血液循環，使得血液快速回流心臟，適應運動後較高的心率需求。所以高血壓患者運動前必須做好熱身運動，可以原地踏步走，也可以做壓腿動作。

2、控制好運動強度

運動強度決定運動是否能降低血壓，運動強度過大或太疲勞，非但不利於降血壓，反而會使得血壓居高不下。高血壓患者需採取中等強度的有氧運動，每天運動時間在30~60分鐘，每星期需堅持3~7天，結束運動後心率在3~5分鐘能恢復正常，這說明運動量合適。高血壓人羣超過50歲，運動時每分鐘心率不能超過120次。散步游泳打太極拳和慢跑都是不錯的有氧運動，運動以身體感覺不到疲勞爲度。若運動後出現頭痛頭暈，食慾減退，身體勞累、汗多以及精神倦怠，說明運動量過大，需調整好運動量。

3、運動要因人而異

高血壓患者的運動並不是千篇一律的，需根據個人的情況來選擇合適的運動項目。進入中老年後肌肉力量逐漸減退，神經系統反應也變得比較遲緩，協調能力變差，因此可選擇動作緩慢且柔和的運動，如慢跑散步或打太極拳，能使得肌肉協調放鬆，而且全身能得到活動。另外，高血壓患者長時間站立易出現下肢靜脈曲張，這類人運動時不能跑和跳，可以多仰臥擡腿。長時間伏案工作的高血壓患者可以多做一些仰頭和擴胸的動作。