產後肥胖怎麼辦，產後肥胖，每一位產婦在產後都不能避免的。產後肥胖不僅影響產婦的體型，對產婦的生活造成很大的不便利，而且還很容易引起多種併發症，那麼現在教你產後肥胖怎麼辦。
產後肥胖怎麼辦1
1、產後縮肛--恢復陰道緊緻
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地關心盆底肌肉，還有陰道恢復到原先的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。
2、牀上舒展--鍛鍊肩背大腿肌
在牀上做適當的`擡腿，伸腿等運動，或者略微擡肩膀，天天堅持做幾個，天天做幾組，儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
3、仰臥起坐--鍛鍊腹部修肚腩
懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的放鬆是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。
4、瑜伽--塑造全身線條
產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。
5、天天6000步活動量--燃燒脂肪
減少看電視的時長，多走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子運動；勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。
產後肥胖怎麼辦2
1、多運動
儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。
2、注意飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和寶媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且寶媽們應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，寶媽們最好少吃。寶媽們應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。還有甜點、零食對想要減肥的寶媽們來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
寶媽們爲了不讓產後肥胖困擾到自己，一定要抓住運動和飲食兩方面下手。這樣既有利於自己的健康，又能使自己的形體更美！在選擇產後減肥方法的時候，一定要選擇安全的方式，不能以損害自己身體爲代價進行減肥。
