幾個方法讓你塑造出美腿，腿形修長是每個女性朋友追求的，但是對於保持腿形健美，很多人很是煩惱，其實只要堅持做一些簡單的運動就可以保持或改變腿形。來看幾個方法讓你塑造出美腿。
幾個方法讓你塑造出美腿1
1、預備─暖身
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
2、勇士變化式
面對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則儘量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展
3、光澤式
a。雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順着大腿慢慢下滑。
4、身印式
a。首先輕鬆地坐在地上，雙腿併攏，雙手置於大腿上，背挺直。
b。雙手抓起左腳扭轉幾下。人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。
c。將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d。依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿爲最佳，雙腳交換作。
5、肩立
即是最常見的擡腿，小編建議議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿擡至牆上，腿儘量放鬆不要用力才正確。
以上就是小編給大家推薦的全部動作了，想要美美的腿，怎麼能不動起來呢，從現在開始，大家每天抽出一點時間來做這些動作，夏天前你就一定會有美腿的。
幾個方法讓你塑造出美腿2
塑造美腿非難事
1、游泳——游泳是塑造腿形最好的運動項目之一，看過芭蕾舞表演的人對芭蕾舞演員的腿形都會印象深刻。游泳正是芭蕾舞演員保持腿形的一項運動。游泳時，採用蛙泳姿勢，每週堅持遊2～3次，每次的距離最好在1000米以上，速度不必太快。
2、多運動雙腿。走路和爬樓梯對雙腿健美大有好處，它能減少大腿脂肪，使肌肉結實。我們上班或上街時，如果樓層不高，路不遠，最好步行，它能使我們在不知不覺中得到鍛鍊。
3、不要在辦公室久坐不動。有機會可在原地做適量的`運動。如站立時，重心從左腿移動到右腿，反覆數次;坐在椅上做一些簡單的體操動作，如左右擺動小腿，持續屈膝擡腿，直腿擺動大小腿等，以增加大、小腿血液循環。
4、堅持進行慢跑鍛鍊，每週進行1～2次，每次跑的距離不少於2000米。
5、騎自行車是最好的一種塑造腿形的方法，在有可能的情況下，你最好把自行車作爲重要的交通工具，這樣既避免了交通擁擠，又可以鍛鍊身體，從而一舉兩得。
最後需要注意：無論用哪一種方法，都應注意進行鍛鍊時，持續時間應長一些，速度不能太快，則效果最好。時間短、速度快的運動，會使肌肉過於發達，反而適得其反。適量的運動會使女性擁有健美的雙腿。
