七種跳繩法能讓你極速瘦身，跳繩是我們的一種娛樂健身項目，在日常生活中很多人利用跳繩來進行減肥，跳繩對我們的健康也是有很多的好處，以下分享七種跳繩法能讓你極速瘦身。
七種跳繩法能讓你極速瘦身1
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
七種跳繩法能讓你極速瘦身2
１、時間：我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度２０分鐘以上，體內的脂肪纔會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間纔剛剛開始，因爲此前消耗的體內的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩１０分鐘相當於慢跑３０分鐘，也就是跳繩到１０分鐘以後體內的脂肪纔可開始消耗，跳繩３０分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次３０分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨着身體機能水平的提高可以將時間最多控制在６０分鐘左右。
２、強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變爲無氧運動，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的'心率控制１３０－１４０次／分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如４０歲以上者應將心率控制在１３０次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到１５０次／分鐘左右。如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。
