減肥肚子的運動有哪些，有些人經常減肥效果卻不明顯，這究竟是怎麼回事，其實，很大程度上和飲食有關，有些食物容易產生大量脂肪，要多吃綠色蔬菜，下面看看減肥肚子的運動有哪些？
減肥肚子的運動有哪些1
第一組：仰臥起坐（一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐（二)
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組：曲膝擡腿（一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝擡腿（二)
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
這些運動都是可以非常好的拿來減肚子的，而且效果也是會非常的好，但是大家一定要長期的堅持下去，如果不堅持的話，效果是不會有那麼明顯的情況的，所以大家平常的時候也是要多加的注意，要養成良好的飲食習慣，不然就很容易出現肥胖的情況。
減肥肚子的運動有哪些2
腹部減肥效果好的運動有哪些
腹部減肥的.最好運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、平時多轉轉呼啦圈等有氧運動都可以。事實上都可以有效的促進腹部堆積脂肪燃燒的情況。同時建議也要注意飲食方面的攝入情況，儘量要堅持低鹽低脂爲原則，多吃綠色蔬菜水果，比如芹菜、菠菜、蘋果、油菜等，儘可能的將主食控制在二兩左右，適當的以粗糧爲輔食，比如玉米、蕎麥等。
吃菜不放油能減肥嗎
根據情況看。 吃菜不放油可以對減肥有一定輔助作用，但食用的是如豬肉、豆制類等，這都是熱量比較高的菜類，並且也沒有配合一定運動的情況下，是沒有太大減肥效果的。 但要是食用的菜類熱量比較低，並且配合有運動的情況下，吃菜不放油可以達到不錯的減肥效果，但注意吃菜不放油減肥法不適合長期使用，容易引起身體不適。
長期吃菜不放油會怎樣
1、皮膚變差：人體需要每天攝入一定的脂肪，長期吃菜不放油，會使人體不能從食物中攝取到足夠的脂肪，導致身體脂肪含量不足，影響身體機能，皮膚也會變得鬆弛。
2、容易習慣性腹瀉：菜裏面的纖維素比較多，長期不放油食用，導致腸道習慣不吸收油脂，加上纖維素能促進胃腸蠕動，吃到其他含有油的食物時，就會容易出現腹瀉。
