女性削減脂肪的鍛鍊方式，女性保持一定的體重是健康的體現，不要過度胖也不要過度減肥，健身減掉多餘的脂肪讓自己讓自己變得美麗起來吧！下面我們一起來看看，女性削減脂肪的鍛鍊方式。
女性削減脂肪的鍛鍊方式1
一週三次的訓練計劃
星期一：有氧練習及上肢的部位練習（胸、肱二頭肌、肱三頭肌），腹部練習。
星期三：有氧練習及下肢的部位練習，腹部練習。
星期五：有氧練習及上肢的部位練習（肩{三角肌前束、中束、後束}、背），腹部練習。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排
熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
有氧練習（每次可選一種）：跑步機40分鐘以上
動感單車一堂課
胸部：平板臥推3組每組10——15次
俯臥撐2組每組10——20次
蝴蝶機夾胸2組每組10——20次
啞鈴仰臥飛鳥2組每組10——20次
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10——20次
託臂彎舉2組每組10——20次
肱三頭肌：頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10——20次
曲臂下壓2組每組10——20次
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次
啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次
側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次
俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次
背部：助力引體向上（窄握）3組每組10——15次
坐勢胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫杆）2組每組15次
腹部：仰臥起坐（腹直肌上部—上背部稍離開地面，保持腹肌用力。動作要慢）3組每組20次
仰臥舉腿（腹直肌下部—舉腿至與身體成直角後，略微提臀並保持2秒鐘）3組每組20次
扭腰（一手握啞鈴一手抱頭，向啞鈴一側彎腰，雙腳比肩略寬，下肢固定）3組每組20次
腿部練習：3組每組15——20次
結束時伸展練習：運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不因速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛鍊部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環節。
女性削減脂肪的鍛鍊方式2
第一，通過瑜伽減肥法
對於很多女性來說，瑜伽是很適合女性的一種減肥方法。而且瑜伽不僅能夠幫助女性，其他減肥的方法，還可以增強女性身體的柔性。瑜伽也是一種養生的方法，不僅可以幫助我們其他減肥的作用，同時長期堅持的話可以調養我們的身心健康，所以很多減肥的女性都會選擇瑜伽減肥法。
第二，跳舞減肥法
現在越來越多的女性會去選擇跳舞，因爲跳舞不僅能夠起到減肥的作用，而且還可以讓自己有一種自豪的感覺。同時，適合女性減肥的舞蹈有很多種例如，印度舞，街舞等等，因爲這些舞蹈，它們的節奏感都是非常強烈的，在做這些舞蹈的時候，我們的全身心都能夠起到運動的作用不僅可以讓我們的身材變得纖細，而且美麗的同時還要我們很多女性掌握了一門才藝，這樣一舉兩得的好方法，何樂而不爲之呢？
第三，通過慢跑減肥法
我們要知道想要減肥的話，一定不能避免的就是運動但是對於女性來說，但是女性和男性不一樣，女性本身是不愛運動的'一類人，所以在平時也很少運動。如果突然進行劇烈的運動的話，會讓身體受到一定的傷害同時也沒有其他減肥的作用所以，小編在這裏建議女性們可以使用慢跑減肥法，慢跑也是非常適合女性減肥的一種運動找到適合自己的跑步方法就不會感覺到特別累。
第四，通過游泳減肥法
現在正處於炎炎夏日當中，如果要選擇一項運動去減肥的話，小編，會建議大家去游泳。因爲不僅給我們帶來清涼的同時，還給我們帶來減肥的效果。同時，我們要知道，游泳的好處是非常多的，它不僅可以幫助我們提高人體的呼吸系統功能，同時也可以提高我們人體心血管系統的功能，而且長期有用的話還可以有利於減去我們頸椎帶來的壓力，在游完泳之後，我們會感覺到整個人非常的精神，只是因爲游泳可以讓我們的大腦皮層興奮性增高。
