在家跑步正確方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正確的跑步方法和步驟，讓你科學進入跑步最佳狀態。下面瞭解在家跑步正確方法。
在家跑步正確方法1
1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。
2、5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接着，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉麪條，有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變爲慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑 接着，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因爲在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。
在家跑步正確方法2
1、原地跑步：
原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的`累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。
2、增加肌力量訓練：
在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每週安排時間,把力量訓練作爲交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。
3、跑步機訓練：
正確科學的使用跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
擴展資料：
跑步一族應該怎麼吃才健康。
1、空腹跑步沒這麼可怕
雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃，但如果運動量不大，偶爾空腹運動也並不會怎麼樣。但東西可以不吃，水分卻一定要補充夠。如果是1個小時或以上的高強度訓練，那麼就一定要補充夠能量再進行了。
2、吃簡單點
什麼纔是最好的訓練飲食？這其實沒有標準答案，相信大家辛苦鍛鍊也不是爲了終日和白煮蛋以及雞胸肉爲伍。運動飲食簡單好消化就可以了，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
3、選好進食時機
運動補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間。如果要進食，最好選擇在運動前30分鐘。在運動後20分鐘，注意補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量。
4、多喝水
身體熱量流失靠的是水分，爲了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。除了喝水以外，蔬果也是水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5、營養均衡
即便是要瘦身減肥，也要注意營養均衡，保證攝入身體需要的各項營養素。比較合理的比例是，一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6、垃圾食品絕對不能吃
雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉，但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。最好多吃一些高纖維的蔬果和全穀類食物，它們提升能運動品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
在家跑步正確方法3
上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊
手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動
下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然
腳掌:整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
視線:注視前方50-60米 ，(不宜擡高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
注意事項
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高擡腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
