冬季戶外運動的注意事項及關節保護，很多人趁着冬天健身減肥，運動的時候需要注意好自己的安全，在冬天的時候需要注意的事情就更多了，下面分享冬季戶外運動的注意事項及關節保護。
冬季戶外運動的注意事項及關節保護1
注意事項：
熱身工作要做足
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
保暖措施不可省
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。有氧運動常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲這會造成人體失水。
關節保護：
一、給關節做好保暖，避免寒冷刺激
關節不好的患者平時可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。
但要避開急性炎症發作階段，急性炎症發作期表現爲關節腫脹、發熱甚至發紅，這個時候是不適合熱敷的，否則會加重炎症反應。
冬天可以佩戴保暖護膝，不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護膝，會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利於關節疾病的恢復。
二、加強股四頭肌的力量
前面提到寒冷刺激會導致關節周圍肌肉收縮力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用。
多個研究發現，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。
三、避免不良運動和生活習慣對膝關節的損害
膝關節是負重關節，過度的反覆高強度負重會加重關節軟骨的磨損，特別是髕股關節的磨損，從而出現關節炎的症狀。生活中，長時間爬樓、爬山、蹲跪、跑步這些都是增加關節負擔的動作，要儘量避免。在冬季，關節、韌帶僵硬，參加運動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運動損傷的發生。
冬季戶外運動的注意事項及關節保護2
1、時間
建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候要往後調一下。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
3、熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
4、天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
5、鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因爲我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是爲了自己的健康還是值得的。
6、步伐
夏天的`步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶着快樂的.輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
7、繞道
在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
8、雜物
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
冬季戶外運動的注意事項及關節保護3
1、熱身工作要做足
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護*收縮，肌肉、肌腱和韌帶的*力和伸展*降低，肌肉的粘滯*增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。
2、衣着厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛鍊，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
3、運動量要循序漸進
冬季運動鍛鍊時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛鍊後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛鍊方式。
4、運動後及時補充水分
無論運動前還是運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲會造*體失水。
5、鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。另外，爆發*的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛鍊時應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
