練瑜伽如何呼吸，瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對於有的人來說就很難做到。瑜伽的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，下面分享練瑜伽如何呼吸。
練瑜伽如何呼吸1
練瑜伽如何呼吸
正常來說，每個人都會因爲緊緻或興奮等原因而導致呼吸急促，而瑜伽呼吸法則是提倡橫隔膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。長期堅持瑜伽呼吸法，能幫助脂肪的燃燒，達到瘦身的目的。
瑜伽呼吸法功效：
1、瑜伽的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
2、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
3、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功，能促進溶解脂肪的消化酵素分泌。
4、可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利脂肪分解。
5、增強腹肌，去除腹壁脂肪。
瑜伽胸式呼吸法
氣息的吸入，僅限於胸腔的區域，氣息較淺，這種呼吸適宜於針對性很強的動作，比如上背部和胸部的動作。
練習方法：慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回覆原位。
瑜伽腹式呼吸法
正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。
練習方法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨着吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。
瑜伽完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習後，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自如地進行。
練習方法：輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。
練瑜伽如何呼吸2
關於盲目練瑜伽 身體很受傷的原因
瑜伽在國內的流行也就是最近幾年的事，尤其是都市女性，對於瑜伽有着超乎尋常的熱情，但是伴隨着這股“瑜伽熱”升溫的同時，因練習瑜伽而受到身體損傷的情況也頻頻出現，有的因爲教練急於求成，有的因爲學員私自練習，不得要領。那麼練習瑜伽如何會帶來損傷，人們都存在哪些認識上的誤區呢？
盲目追求高難度動作易受傷
“一提起瑜伽老師，很多人就想到身體一定特別軟，能夠擰得跟麻花一樣！其實，人們看到的高難動作，僅僅是瑜伽姿勢裏某一部分的表現。演示者爲了演示，往往會選擇一些有難度、偏優美的動作。”東方瑜伽文化發展研究中心瑜伽教練培訓導師鄭先紅解釋，“很多瑜伽老師可能自己天生的身體條件能夠做一些很美的動作，也經過短時間的瑜伽理論的系統學習，但是未必懂得教學。”
另一方面，中國國際健康美容行業發展聯合會瑜伽專業委員會主任陳偉倫也指出，瑜伽雖然是一種運動，但它並不是競技運動，練習的目的不是參加比賽，有的`練習者過度地、盲目地要求超越極限，要求身體過分的柔韌度，這樣勢必會給身體帶來一些傷害，尤其是年齡偏大的一些女性。比如說40歲以上的人，骨骼都已經成型，不會在短期內達到這樣的程度，如果在這方面有過分的要求，就可能造成一些傷害。因爲我們練習瑜伽的目的不是拿冠軍，而是要達到鍛鍊身體的目的。
不當練瑜伽，關節、肌肉甚至神經最易受損
現在，因爲練習瑜伽的人多了，由此引發的身體傷害也多了，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說，“瑜伽病”指的是由於不恰當的練習方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。
陳偉倫指出，通常是身體上特殊部位的一些肌肉經常去拉伸、經常去刺激而導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。不過這些還不是什麼大問題，慢慢會恢復的。在運動現場就造成直接的、很嚴重的傷害，目前我們還沒有發現。正確的訓練方法是可以避免這些傷害的。
自我練習要量力而行
陳偉倫認爲，現在有很多人選擇自學，自行練習瑜伽。這種方式如果練習不當，那麼，對身體的損傷肯定比在教練指導下進行練習的要大。
瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對於有的人來說就很難做到。比如，蠍子式要求一條腿放在地上，把身體的其他部位全都懸空起來，並且要昂起頭，舒展四肢；這個姿勢在支撐上需要力的平衡。如果沒有鍛鍊和練習的過程，一開始就想達到這個程度，肯定做不到。如果一定要這麼做，勢必會非常困難，就會造成對身體的傷害。
瑜伽練習者自行選購練習的輔導材料，應該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以後自行訓練的時候，首先要對教材的內容做一定的理解，根據自己的身體條件進行練習，量力而行，切不可勉爲其難，盲目追求動作的難度。
比如，有的人很胖，一些動作完成起來幅度就會比較小，想要進行一些難度比較大的動作幾乎不可能。所以，切不可讓自己的動作超過極限。
練習瑜伽，循序漸進最重要
“我見過很多培訓，一開始就讓學生練調息。而正確的辦法是先學會了呼吸、學會了控制呼吸，然後再練習調息。”鄭先紅告訴記者，調息中有一些屏息的動作和技法要求。“吸入的氧氣在體內留存的時候會產生二氧化碳，再呼出體外。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時候，就練習調息、屏息，而且一味地參照書上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很難受。其實，這對身體是損傷、是中毒。”
練習瑜伽，最重要的就是循序漸進，那麼練習中動作難度達到什麼程度最好呢？陳偉倫認爲，一般來講，身體承受得了，而自己也覺得達到了鍛鍊的目的就可以。超過極限、盲目追求難度較大的動作這是自行練習瑜伽中存在的最大的問題。
