一日三餐食譜表格圖，一日三餐雖然是普通的日常，但是也是我們健康的基礎，食譜的選擇和根據不同的健康食材有很大聯繫，以下分享一日三餐食譜表格圖。
白醬蕈菇雞肉燉飯
材料
泰國香米 3杯
雞高湯，動物性鮮奶油 1杯半
洋蔥 1顆
雞翅 5支
綜合蕈菇，海鹽，黑胡椒 適量
做法
1、泰國香米洗淨，浸泡冷水至少30分鐘以上，備用。
2、泰國香米瀝乾水分倒入雙層蓋陶鍋，再倒入雞高湯和動物性鮮奶油攪拌均勻，均勻的鋪上洋蔥片(切薄片)、雞翅及綜合蕈菇。
3、蓋上雙層鍋蓋，以中小火煮滾(蓋孔會冒煙)，轉微火再煮10～15分鐘熄火，靜置再燜20分鐘。
4、掀蓋趁熱撒入適量海鹽和黑胡椒調味、提香氣即可。
小貼士
選用泰國香米，除了取其香氣外，燉煮後粒粒分明又香Q。
利用陶鍋的雙層蓋設計，保水性和保溫性更佳。
作法3熄火再燜20分鐘，可讓米芯更透、食材風味更融合。
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上啓下”的作用，因爲營養的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠爲你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的`精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白質粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱爲“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白質粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
貼士
減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。
因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的機率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直嚮往的好身材，我們又何樂而不爲?
一週減肥食譜之週一
早餐：A餐：包子+低脂優酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：乾麪+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小則選擇小）。飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
一週減肥食譜之週二
早餐：A餐：水煎包（小2個）+豆漿；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。
一週減肥食譜之週三
早餐：A餐：饅頭+豆漿（米漿）；B餐：低脂優酪乳。
午餐：A餐：涼麪+無糖紅茶；B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：鮪魚爲海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多爲不飽和脂肪酸。
一週減肥食譜之週四
早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒（6個）+無糖紅茶。
晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋後加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。
一週減肥食譜之週五
早餐：A餐：小籠包3個+豆漿（米漿）；B餐：糙米片（麥片）。
午餐：A餐：御飯糰+無糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。
青菜排骨湯的做法：將小肋排切好後焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗淨。將洗淨的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，並用鹽調味。大火煮沸後，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。
一週減肥食譜之週六
早餐：A餐：燒餅+豆漿（米漿）；B餐：烤土司2片+低脂優酪乳。
午餐：A餐：鹹粥（口味任選）；B餐：蕃茄通心麪+無糖茶品（白開水）。
晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：四神湯是中醫著名的.健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨蔘）、芡實和茯苓這四位“神仙”，彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。
一週減肥食譜之週日
早餐：A餐：包子+豆漿（米漿）；B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海帶蘿蔔湯；B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳，屬於粵菜系。把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包着的其他原料，再煮15分鐘即可。
