用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回，或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。
落水自救
1、發生溺水的時候，不習水性的落水者除呼救外，要儘可能的採取仰臥位，頭部向後，可以將口鼻露出水面進行呼吸，但是呼氣要淺吸氣要深，千萬不要緊張，不可將手向上舉，否則身體會下沉得更快；
2、疲勞過度的自救方法，如果覺得寒冷或者疲勞，此時馬上游回到岸邊去，如果這時離岸邊比較遠，或者過度疲勞而不能立刻回到岸邊，要仰浮在水上以保留體力，或者舉起手放鬆身體，讓同伴看到進行施救；
3、水中抽搐的自救的方法，抽筋主要的部位是小腿和大腿，有時候是手指、腳趾，還有胃部也會抽筋，游泳的時候發生這種抽筋千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，要停止遊動，先吸一口氣浮於水上，根據不同部位採取不同的.方法止住抽筋，抽筋停止之後，再改用另外一種游泳姿勢游到岸邊去，用同一游泳姿勢再游回去，有可能再次的發生抽筋；
4、在湖泊游泳中遇到的水草纏身，此時要保持鎮靜，千萬不要慌亂，手腳亂動，否則肢體就會越纏越緊，更加難以解脫，在淤泥中也就會越陷越深。這個時候可以採取仰泳的方式，順着原路慢慢的退回，或者平臥於水面上使兩個腳分開，讓手慢慢解開水草，把水草從手腳上擼下來。深陷旋渦的時候一定不要慌張，切勿踩水否則會越陷越深，要應立即平臥水面上，沿着旋渦的邊，用爬泳的方式快速的游過來，因爲旋渦邊緣處的吸引力最弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平臥於水面。
溺水的自救方法有哪些呢
(1)首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。
(2)用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回。或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。
(3)如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。
(4)擺脫水草後，輕輕踢腿而遊，並儘快離開水草叢生的地方。
身陷漩渦自救法
(1)有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，只要注意就可早發現，應儘量避免接近。
(2)如果已經接近，切勿踩水，應立刻平臥水面，沿着漩渦邊，用爬泳快速地遊過。因爲漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。
溺水的時候這些自救的方法自己一定要背熟，難免會遇到這樣的情況，如果真的出現了事故，那麼自己自救完全有可能會保住自己的.一條性命，還可以在溺水的時候挽救他人的生命，平時一定要多一些溺水的常識，也要給孩子講一些相關知識，避免讓孩子一個人或者是幾個小孩子到水邊玩耍。
淹溺後的後遺症：
首先，患者通常會有明顯的肺水腫、血氧飽和度不足、氧分壓降低、二氧化碳分壓過高，會出現不同程度的呼吸困難、窒息，嚴重的`會影響肺功能，留有肺功能不全、通氣或換氣障礙這些後遺症。另外，重度的淹溺，還會出現短暫性的意識喪失、意識不清，甚至會出現抽搐等臨牀副作用和臨牀後遺症；還有一部分患者會併發有急性呼吸窘迫綜合徵；還有一部分患者會出現腦水腫、腦缺血、腦乏氧。
另外，也有一部分患者會遺留有肺部感染，這是因爲溺水者通常會造成嗆咳、誤吸，形成肺炎。最後，還有一部分患者出現心律失常、電解質紊亂等後遺症。
溺水發病機制
人體溺水後數秒鐘內，本能地屏氣，引起潛水反射（呼吸暫停、心動過緩和外周血管劇烈收縮），保證心臟和大腦血液供應。繼而，出現高碳酸血癥和低氧血癥，刺激呼吸中樞，進入非自發性吸氣期，隨着吸氣水進入呼吸道和肺泡，充塞氣道導致嚴重缺氧、高碳酸血癥和代謝性酸中毒。根據淹溺水的性質，分爲淡水淹溺和海水淹溺。
1、淡水淹溺 江、河、湖、池中的水一般屬於低滲，統稱淡水。水進入呼吸道後影響通氣和氣體交換；水損傷氣管、支氣管和肺泡壁的上皮細胞，並使肺泡表面活性物質減少，引起肺泡塌陷，進一步阻滯氣體交換，造成全身嚴重缺氧；淡水進人血液循環，稀釋血液，引起低鈉、低氯和低蛋白血癥；
血中的紅細胞在低滲血漿中破碎，引起血管內溶血，導致高鉀血癥，導致心室顫動而致心臟停搏；溶血後過量的遊離血紅蛋白堵塞腎小管，引起急性腎功能衰竭。
2、海水淹溺 海水含3.5%氯化鈉及大量鈣鹽和鎂鹽。海水對呼吸道和肺泡有化學性刺激作用。肺泡上皮細胞和肺毛細血管內皮細胞受海水損傷後，大量蛋白質及水分向肺間質和肺泡腔內滲出，引起急性非心源性肺水腫；高鈣血癥可導致心律失常，甚至心臟停搏；高鎂血癥可抑制中樞和周圍神經，導致橫紋肌無力、擴張血管和降低血壓。
