女性多吃蔬果的好處，我們都知道蔬果非常的健康，因此女性應更應該多吃它，不僅有利於美容養顏，而且有利於身體健康，能夠幫助我們贏得更多的異性緣，下面就一起來了解一下女性多吃蔬果的好處相關內容吧。
女性多吃蔬果的好處1
女性常見的健康問題
女性一生中會有很多角色，從女孩、妻子、母親，因此一個女性的一生也會經歷複雜的生理階段。
比如生長髮育、月經、懷孕、哺乳，由此帶來的體型、面色等生理變化也會比男性更頻繁、更明顯，因此女性也比男性更加關注外形。
因爲複雜的生理結構，女性一生也會面臨很多健康問題，比如癌症和宮頸癌。
這和女性自身的解剖有密切相關，還有生殖方面的健康、孕期的健康等等。
同時女性還會面臨社會的因素帶給的暴力、不平等、歧視等等一些社會的問題。
女性的健康優勢
好消息是，女性的期望壽命和健康期望壽命都高於男性，也就是說女性比男性平均壽命要更長，而且在長壽的過程中健康的水平也更好。
女性的健康劣勢
但是也有一些疾病是女性比男性風險更高，比如骨質疏鬆、尿路感染和貧血。這與女性的生理結構和生理期有很大關係。
而且由於女性激素變化明顯，情緒更易波動，50歲以上的女性更容易患高血壓。
多吃蔬果——凍齡的祕密武器
在分析女性疾病發生和死亡率的時候，研究人員發現，總膳食纖維攝入量和蔬果攝入量是影響女性疾病發展的重要因素。膳食纖維能夠明顯降低一部分癌症的風險。
另外要限制鹽的攝入，這對預防更年期前後的高血壓有很好的效果。
大量的膳食纖維、有機酸，以及很多的植物化學物，豐富的水分和礦物質，實際上是構成蔬菜水果健康效應最主要的因素，不同色澤的蔬菜水果實際上有不同的營養成分。
什麼是抗氧化？
我們身體裏面的氧化應激是隨時存在的，這個氧化應激對人體來說也是有好處的，但是過高的應激反應，實際上自由基的產生和自由基消除不平衡，也就是身體生產過多的自由基有害健康。
因此將氧化應激控制在一定範圍內就非常重要，緩解氧化應激有很多的機制。
除了營養成分，一個食物綜合的抗氧化特性也備受關注，所以在美國的一些食物成分數據裏面，也會給出用抗氧化應激能力的ORAC值來給食物數據進行綜合的評價。
不管是花青素、胡蘿蔔素還是一些含硫的有效物質，都可以通過這個值來評估抗氧化能力。
蔬果選擇要“好色”
一是要好色，各種顏色，我們也需要博愛，各種食物的類別，我們也需要喜新厭舊。不同的季節肯定蔬菜水果的營養成分自給狀況不太一樣，實際上我們也需要因地制宜。
二是要吃完整的蔬菜、水果，不要給過渡加工。比如打的.像泥漿一樣，這個過程中營養素很容易受到氧化破壞，保持一個完整的水果對健康也是有好處的。
三是不要“好高騖遠”多吃在地應季蔬果。不同的季節，甚至不同的區域，同樣一個食物可能營養成分不太一樣。北方的人去選擇胡蘿蔔，南方人選一些小青菜都可以補充很好的營養。不要好高騖遠。
女性多吃蔬果的好處2
1、絲瓜
夏天多吃一些絲瓜，既能夠增加食慾，也可以幫助消化，增強食慾。絲瓜所含有的營養成分比較全面，還含有維生素以及胡蘿蔔素等各種成分，經常性的吃一些，可以有效的防止膽固醇過多，也能起到保護血管的作用，可以預防血管疾病。絲瓜當中含有維c，是可以增強體質並且提高自身免疫力的。對於女性朋友來說，適當性地攝入維c也能很好的排毒護膚。
2、南瓜花
南瓜花不僅可以食用，養生的價值也很高，常吃不但可以增強體質，消除身體的疲勞，孩還能促進身體的發育，不僅保護肝臟，還能給肌膚補充水分，防止皮膚變得粗糙，暗黃，使皮膚更加細膩，幫助腸胃刮油排毒。常吃可以調理身體，排毒護膚，還能延緩身體衰老，增強體質。
3、木瓜
木瓜是人們十分常見的一種食物，木瓜在中國素有“萬壽果”之稱，多吃可美白護膚，延年益壽。能有效對抗全身細胞的氧化，常吃木瓜有美容護膚，延緩衰老的功效。含有豐富的維他命，當中維他命A可抑制我們的脂肪吸收，而維他命B則可幫助燃燒脂肪，多吃木瓜可以排毒瘦身，刮油消脂，使皮膚細膩紅潤有彈性。
