越吃越瘦的10種雜糧

越吃越瘦的10種雜糧，我們都知道雜糧是對我們身體比較好的，我們身體偶爾還是需要攝入一定量的雜糧，對於減肥來說，雜糧也是比較好的一個減肥的食物，代替主食吃，盤點越吃越瘦的10種雜糧

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1、薏仁：

薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭髮、減肥等。

2、紅豆：

紅豆中含有豐富的.蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養物質，長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養女性子宮，同時也有消耗脂肪等作用。

3、玉米：

玉米含有豐富的粗纖維成分，粗纖維成分有利於促進消化；這樣利於起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低，適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發胖，反之會越吃越瘦。

4、黑米：

黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富，而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養成分。雖說吃黑米減肥效果慢，但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。

5、燕麥：

燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利於促進人體消化，同時也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進腸道蠕動以及新陳代謝等等，同時也能降低膽固醇水平。

6、蕎麥：

蕎麥含有的蛋白質、脂肪、纖維素和各種維生素等營養物質豐富，可促進減肥和保護身體各項器官等等。

7、花生：

花生含有不飽和脂肪酸成分，可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養物質，利於促進腸道蠕動達到減肥目的。

8、黑豆：

黑豆擁有纖維素、皁甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養成分，不但可以預防體重增加；也有利於美容養顏和促進血液循壞不等。

9、綠豆：

綠豆起到排毒養顏、促進新陳代謝等方面作用，多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養成分，還能促進胃腸道消化等等。

10、豌豆：

豌豆中包括蛋白質、胡蘿蔔素等營養物質，具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時，多吃豌豆還能起到減肥作用。

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雜糧有哪些

一、稻穀

稻穀是指沒有去除稻殼的子實，組成是由外而內爲稻殼、糠層、胚及胚乳等部分，是人類重要的糧食作物之一。稻穀歷史非常悠久，當稻成熟之後會結谷，在稻穀去皮之後就成爲了食用大米，也就是大家每天吃的米飯。

二、小麥

小麥是一種世界各地廣泛種植的禾本科植物，小麥的穎果是人類的主食之一。當磨成麪粉後可製作麪包、饅頭、餅乾、蛋糕、麪條、油條等食物。在將其發酵後可製成啤酒、酒精，還可以作爲家畜的飼料、以及編織和造紙等原料。

三、大豆

大豆種類有很多，例如紅豆、黃豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常見，在熬粥或者煮湯的時候都可以加入適量的豆類，含有豐富的營養價值。其中尤其是黑豆，含有豐富的微量元素，能降低人體血液的粘稠度。

四、玉米

玉米是全世界總產量最高的糧食作物，原產於中美洲，是印地安人培育的主要糧食作物。玉米可以進行直接食用，還可以能通過蒸、煮、烤後食用。另外可以當作飼料使用，在生物科技產業作爲乙醇燃料的原材料使用。

五、薯類

薯類種類有甘薯、山藥、芋類和馬鈴薯等，薯類中含有豐富的澱粉，經常食用後能提供碳水化合物。另外薯類含有一些膳食纖維、維生素C，這是一種既可以當主食又可以當蔬菜類的食物。