不良的早餐習慣有哪些？民以食爲天，良好的飲食習慣有益於身心健康，而一日之計在於晨，早上第一餐尤爲重要，合理健康的早餐飲食習慣讓我們一天都元氣滿滿，今天分享不良的早餐習慣有哪些。
不良的早餐習慣有哪些1
一、早上空腹吃冷食
很多人，特別是女性喜歡當“冰美人”，早餐時喝杯冷蔬菜汁、冷果汁、冷牛奶、冷酸奶等，而且從冰箱中取出就灌到胃裏。其實早上不宜空腹喝冰冷的東西，吃冷食會傷害脾胃，破壞身體的免疫力以及肌肉的收縮功能。早上最好喝熱粥、熱豆漿、熱燕麥片等。
二、早餐只吃一個蘋果
一些女性把蘋果、香蕉、桃、西紅柿當早餐，目的是爲了減肥。早餐僅以一個水果代替，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖源（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素缺乏，不可取。因此，早餐一定要先吃一些主食，再吃水果。
三、早餐只喝一杯速溶食品充飢
家裏買好各種速食早餐，速溶麥片、速食粥等，早上匆忙吃一碗，這種做法是不對的。不要相信商家的極端宣傳和誤導，這些速溶食品不能替代一頓完整的營養早餐。速溶食品一般含較高的糖或調味劑，蛋白質含量偏低，只能作爲佐餐。食用此類早餐時，最好再加上一個雞蛋或含蛋白質的食物。而且在購買速溶食品時，要選擇知名品牌，並認真察看食品標籤，如果該產品每100克的'蛋白質含量低於10克，就屬於低蛋白質食品，營養價值都不如麪包和饅頭。速溶麥片儘量選用速溶純麥片。
四、早餐只喝一杯奶
早餐只喝一杯奶，是不利於健康的，同樣有營養不均衡的問題，而且空腹喝牛奶不利於吸收。特別是有些早餐奶，營養價值不如純牛奶好。早餐奶的配料較複雜：牛奶、水、白砂糖、麥精、花生、蛋粉、燕麥等，還有穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑，還可能有香精。兩者的營養成分也有細微差別。早餐喝奶的同時，再搭配2片面包、1小把堅果、1個獼猴桃等水果（水果在餐後1小時後再吃爲佳），就是相當完美的早餐了。
不良的早餐習慣有哪些2
1、早餐吃太早。
有些人習慣凌晨五六點就起牀吃早餐，這種行爲是不可取的。
人在睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因爲需要消化吸收晚餐食物，通常在凌晨纔會進入休息狀態。
如果凌晨吃飯，會導致胃動力下降。
2、早餐不均衡。
單一的早餐膳食無法爲身體提供所需的營養物質和能量，會造成血糖低，不能及時爲大腦提供充足的能量。
會出現乏力、走神的情況，加上單一的食物無法提供均衡的營養，會導致身體的營養不良。
如果早餐過於豐盛，且高脂高糖，會加劇腸胃負擔，誘發肥胖問題。
3、早餐吃太快。
早餐吃太快，最直接的影響就是消化不良、肥胖的機率翻倍。
咀嚼不細、胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加。
如果食物仍是高溫，在長期食用下，會誘發食道癌一九各類食道疾病。
