愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友最注重美白健康，其實女孩子美白皮膚並不是都是需要化妝品和護膚品的效果，而且很多食物的食用也是可以幫助護膚的，那你知道吃什麼可以美白皮膚嗎?今天小編親身體驗告訴你吃什麼美白皮膚。
吃什麼美白皮膚1
蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素，其中包括具有抗氧化功效的維生素C。我們常吃的蔬菜的維生素C含量與柑橘都是相當的，比如小白菜是63毫克/100克，西蘭花則可以達到56毫克/100克。所以，正常吃青菜就有護膚功效哦。
水果
多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。
粗糧
這歸功於粗糧富含膳食纖維，適量吃可以預防便祕，以防代謝物在腸道內堆積，影響皮膚狀態。粗糧還含有多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分可以阻止皮膚變老。用薯類等代替部分主食吧。
堅果
核桃、杏仁等堅果食物中含有不少維生素E，也是皮膚所需要的營養，吃一些也有好處。
豆類
大豆類全體成員都有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B1和鐵。其中大豆營養尤其高，含有讓皮膚毛髮漂亮的.蛋白質，脂肪也較低。大豆異黃酮也有類似女性荷爾蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期症狀。
吃什麼美白皮膚2
牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
荔枝
現代醫學認爲，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
西紅柿
含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
辣椒
辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進體內激素分泌，改善皮膚狀況。許多人覺得吃辣會長痘，其實並不是辣椒的問題。只有本身就愛長痘的體質，吃完辣椒纔會火上澆油。
海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
黃瓜
黃瓜，所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜還含有豐富的維生素C，能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質脆嫩，是難得的排毒養顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進人體新陳代謝，從而加快排毒“腳步”。不過，帶皮吃時一定要用鹽水洗淨。由於黃瓜含有較高的維生素C，生吃時最好別和其他蔬菜一起食用，以免導致其營養成分下降。
梨
梨是蔬果首選 梨有“天然礦泉水”的稱號，多汁少渣，膳食纖維和維生素B族也很豐富，可以放在兩餐之間吃。
