適合老年人的運動，人的年齡隨着時間的推移越來越大，身體也會因爲年齡增大而老化，目前越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來，下面跟大家分享適合老年人的運動。
1、跑步（慢跑）
跑步是一項簡單方便，適合男女老少進行的運動。長期堅持跑步膝蓋關節會得到鍛鍊，靈活性會有所提高；可以刺激鈣質吸收，有效降低骨折風險；還能降低膽固醇，改善三高疾病。
此外，長期堅持跑步整個身體狀態也會變得旺盛起來，和同齡人比起來，會更年輕、充滿活力！
對於年紀比較大的人羣，跑步時建議不要不追求速度，以慢跑爲主，跑步的頻率也不用那麼高，每週堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。（秋季慢跑的好處，誰跑誰知道，看完你會愛上慢跑~）
如果大家覺得跑步不適合自己，可以嘗試以下運動。
鍾南山在一次訪談中曾經說：“適合中老年的3種運動：走路、太極、游泳，堅持下去既長壽又健康。”
2、走路
走路可以說是最好最簡單的一項有氧運動。
世界衛生組織提出：“步行是最安全、最佳的運動和減重方式。”
散步，不但有助於消化，還可以有效活動身體關節，晚餐後和家人一邊散步，一邊聊天還能增進感情，讓身心愉快。（秋冬慢走 好處多多，誰看誰受益，越走越健康）
3、太極拳
太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。
在打太極的過程中，注意力需要高度集中，大腦、手眼各器官都要相互配合，所以，打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。
練習太極拳不受場地的限制，在公園、樓下花園、家裏隨處可以練習。而且實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。
4、游泳
中老年人經常游泳, 能增加新陳代謝, 還能提高人體的免疫水平。又因爲水的浮力可以托起身體，會減少對關節的負擔，非常適合因關節有傷病而不能參加慢跑或走路多的人羣。
在游泳過程中可以放鬆心情，使身心得到休息；不僅僅身體會鬆懈，神經也會得到緩解。
需要注意的是，大家在下水前要做好準備活動，游泳時要採取安全措施，還要根據個人的身體素質確定距離，一般遊50米即可休息一下。
除了鍾南山推薦的幾種運動，康康再推薦2種可以鍛鍊全身的運動~
5、跳廣場舞
跳廣場舞不僅是一項娛樂性的'項目，還是非常有效的全身性運動。因爲廣場舞節奏緩和，技術難度不高，適合各個年齡段的人。
經常跳舞不僅能增強肌肉力量，增加耐力，增強肺活量，還可改善體型、舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰痠背痛等問題。此外，跳舞會讓人心情愉悅，身心舒暢、緩解精神壓力。
6、健身操
健身操，一項輕鬆優美的體育鍛煉項目，在做操活動中，頭、頸、肩、背、腰、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。
經常練習健身操，可以增強關節的穩定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變人的精神狀態，緩解心理壓力。
但是跳健身操要注意幾點：跳健身操前，穿合身透汗的衣服，做好熱身運動跳操中要及時補充水分，跳操結束做好拉伸運動。
1、散步。
散步是非常適合老年人的一種運動。因爲散步的時候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯後20分鐘進行散步，還可以促進腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養。
如果堅持到戶外散步，經常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強，對老年人的身體健康有很大的幫助。
2、做操。
老年人在平時也可以通過做操來鍛鍊身體，其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。
在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液循環，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度並不大，非常適合老年人。
3、打太極。
太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較爲傳統的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預防疾病，起到延年益壽的作用。
尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人羣更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預防心臟病發作。
4、慢跑。
慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運動。老年人的'身體狀態若是比較好，還可以到戶外慢跑。
通過慢跑，老年人的身體耐力會增強，更好的預防疾病發生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。
5、跳廣場舞。
廣場舞已經成爲了當代比較流行的一種運動，許多人到了下午或者早上都會到公園或者固定場所跳舞。
老年人沒事的時候也可以參與跳廣場舞，不僅可以鍛鍊身體，還可以增加社交範圍，對老年人來講，這是一種有利於身心健康的運動。
6、打球。
球類運動的種類有很多，比如籃球、網球、羽毛球、乒乓球、排球等。
對於老年人來講，最好不要打籃球或者網球、排球，可以選擇運動難度輕低的打檯球、乒乓球或者高爾夫球。在打球的時候，要注意勞逸結合，不要讓身體過度勞累。
1、有氧運動
老年人堅持做有氧運動能提高心肺功能，愉悅身心，又能緩解不良的情緒，每次運動應達到20~60分鐘，一週堅持3~7天。老年人有氧運動應達到中等強度，達到最大心率的220減年齡所得值的50%~70%，也就是運動期間以能說話，但不能唱歌爲度。
能選擇的運動項目有很多，如騎自行車、慢跑、健步走、跳舞或跳有氧操等；身體允許的情況下，可採取改變走路速度和方向的'方式行走，不過一定要把安全放在第1位。
以前運動量較少的老年人，運動時應採取循序漸進原則，給身體適應的過程；若老年人佩戴起搏器又或是服用降壓藥，那麼運動前一定要諮詢專業醫生。
2、抗阻運動
老年人做抗阻運動能增強肌肉力量，提高耐力以及爆發力，又能增強攝取氧氣能力。老年人一天有1~3組抗阻訓練，包括屈膝練習和深蹲，還有伸膝和臥推等，適當的調整鍛鍊姿勢，採取一側或兩側鍛鍊，選擇好運動強度，保證每週有2~3天訓練。
值得提醒的是，抗阻運動時一定要控制好速度，不能操之過急，慢慢的增加運動負荷一直到稍微感覺到困難爲止。某些情況下還需用器械來增加阻力，保證運動順利進行。
3、平衡運動
大多數老年人平衡能力出現不同程度的減弱，使得運動和活動範圍縮小，稍有不慎可能會跌倒，從而降低生活質量，所以老年人應着重注意平衡鍛鍊。若平衡能力特別差，那麼先練好平衡力，再做有氧運動，這樣能最大程度保證安全。
身體能承受的前提下，每次做1~2組平衡鍛鍊，如打太極拳、一個腿站立和緩慢做轉體運動，也可以選擇站式瑜伽、慢慢的上下樓梯以及直線行走等；有能力的老年人平衡訓練的同時，再添加輔助鍛鍊，如單腿站立時背背古詩或算數學題等，一週鍛鍊不能少於一天，儘可能是堅持天天訓練，久而久之就能提高平衡能力，防止跌倒。
