怎樣增加深度睡眠，深度的睡眠時間特別有利於人體的恢復，深度睡眠的時間越長對人體的修復作用也就越大，可以說深度睡眠時間是人體非常有效的睡眠時間，下面來看看怎樣增加深度睡眠。
如何增加深度睡眠的時間？
1、每天堅持運動
運動可以消耗精力，改善睡眠的質量，並延長深度睡眠時間。運動可以消除一天的壓力，改善情緒，可以起到促進睡眠的作用。在白天運動可以使自己筋疲力盡，同時又可以得到放鬆。每天運動30分鐘，不管慢跑還是瑜伽，都可以促進睡眠。
2、緩解壓力
壓力會讓人睡不着，因此緩解壓力非常重要。睡前花一些時間來放鬆自己，可以爲睡眠做好準備，有助於更快入睡並改善深度睡眠。有很多方法可以緩解壓力，比如洗熱水澡，看書，按摩等。
3、小心咖啡因的影響
喜歡喝咖啡的要注意了，攝入過多咖啡因會對睡眠產生負面影響。咖啡因可以在身體中停留很長時間，這可能會增加淺睡眠階段的時間，並減少深度睡眠的時間。因此在睡前最好不要喝咖啡，以使自己有更好的睡眠。
4、不要喝酒
有的人以爲睡前喝酒可以幫助入睡，但其實酒精很可能讓人無法入睡。酒精會對中樞神經產生不利的影響，並打斷深度睡眠。喝酒也會導致脫水，讓人覺得口渴，這也會影響深度睡眠時間。戒酒是最好的選擇，如果很難做到，也不要在晚上飲酒。
5、使用眼罩
光線會對睡眠質量產生巨大影響，直接影響深度睡眠。有的人對於光線十分敏感，即使是一點光線也會無法入睡。在這種情況下，使用眼罩可以遮擋光線，可以促進褪黑激素水平的升高，增加深度睡眠的`時間。
6、白天不要睡太久
如果晚上睡不好，白天會非常疲勞和睏倦，很多人會選擇白天小睡一會。但是如果白天睡眠時間太久，會影響晚上的睡眠，減少深度睡眠的時間。
睡覺時會經歷睡眠週期的不同階段，如果錯過了寶貴的深度睡眠，會對身體造成巨大的傷害。隨着年齡的增長，每晚獲得的深度睡眠時間也會減少。這些建議有助於改善深度睡眠，讓人精力充沛，保持最佳狀態。
睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎.啡類物質，而這種物質具有鎮定安神的功效，進而令你促使人體安穩入睡。
並且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進入你的腦細胞之中，促進人腦分泌有利於睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。
提早睡眠有利於調節生物鐘，讓你在最有利的時間段進入睡眠。我們每一個人都知道，生物鐘並不是固定的，但每一個人的日常生活往往是固定的所以就要調整你自己的生物鐘，來適應你的日常行爲。
另外你還應該注意你應該尋找最適合自己的失眠時間。就像上文說的，其實真正有用的睡眠是深度睡眠，所以只有將你每日睡眠的時間最大利用化，才能增加你的深度舒眠。
在安靜的環境睡覺，能夠大大增加你的深度睡眠時間。深度睡眠少是十分有害於健康的，如果是青少年，更是會影響身心的健康與發育。
你可以在睡覺的時候關上窗戶，或者戴上耳罩，從而是你的兩耳清淨，避免在睡覺的.時候受到打擾。可能你在睡覺的時候並不知道，但實際你的睡眠時被打擾了。所以一定要儘量在一個安靜的環境下睡覺。
睡一個十分舒適的牀，能夠讓你睡覺的時候更加放鬆，更加安心。如果你的睡眠環境不好，就很有可能導致你整夜的深度睡眠時間降低，進而讓你第二天無精打采，甚至危害你的健康。一張舒適的牀會給你的睡眠營造一個舒適的睡眠空間，這張牀要足夠你翻滾和舒展，這樣可以讓你的肌肉更加放鬆，睡得更好。
遠離咖啡少抽菸，因爲咖啡裏面有咖啡因，香菸裏面有尼古丁。這兩種物質大家都知道能夠靜心提神，當然，也能毀壞你一晚上的睡眠。因爲這些東西實在太提神，太讓你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠時間，就一定要在睡覺之前遠離他們。我的建議是在睡覺之前六個小時之內都不要攝入這兩種東西，這樣就能保證一個良好的睡眠。
1、保持周圍環境安靜，這樣不容易被吵醒，能夠更好地睡覺。
2、白天多鍛鍊身體，夜間身體就會需要更充分的休息，睡眠質量會更高。
3、睡前喝一杯溫牛奶，身體能量充足睡眠會更好。
4、睡前泡腳，這能改善血液循環，促進睡眠。
5、睡眠前可以冥想一會，這能清空大腦的負面情緒，睡覺時大腦會更放鬆，睡得更好。
6、可以補充維生素B1，維生素B1可以營養大腦，使得夜間的睡眠質量更好。
7、可以服用褪黑素藥物，褪黑素是人體睡眠時會分泌的激素，能夠促進入睡，改善睡眠質量。
方法二
第1種方法就是保持睡眠的規律性，每天定時時間進行睡眠。這樣也有利於人體生物鐘的調節，容易延長深度睡眠時間。
第2個注意事項是，睡眠時要保持環境的黑暗，有科學資料表明黑暗的環境，更有利於深度睡眠。
第3個注意事項是保持環境的安靜性，在一個沒有任何聲響的環境下是非常容易睡着，也容易快速的'達到深度睡眠的狀態。
第4個注意事項是在睡覺之前適度的進行運動。這樣在睡覺的時候就有了疲乏的感覺，容易快速進入睡眠的深度狀態。
第5個注意事項是在睡前不要吃得太飽，當然也不能夠飢餓,這樣也是容易快速達到深度睡眠狀態並且能夠延長睡眠深度的一種方法
第6個注意事項,睡覺的牀要柔軟舒適，蓋的被子要適宜.以保證人體的溫度不能夠太熱也不能太涼，這樣也是能夠延長深度睡眠時間的。
