飯後多久吃水果有助於減肥，無論是老人還是小孩，我們都知道的就是飯後吃水果對於身體好，但是如果飯後馬上吃水果未必是好事，可能會導致腸胃紊亂，下面就來看看飯後多久吃水果有助於減肥。
食物進入胃以後，必須經過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂。最好在飯後1～2小時再吃水果。一味食素不利於健康。
飯後吃什麼水果好
1、木瓜
一向以美白、低熱量著稱的木瓜，首次榮登水果榜的榜首。
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
2、橘子、橙子
橘子和橙子都含有豐富的維生素C和葉黃素，有很好的抗氧化作用。和橘子一樣，芒果中的胡蘿蔔素含量也很高，雖然營養價值豐富，但短時間內不能吃得太多，否則血液中的胡蘿蔔素濃度過高，就會沉積在皮膚內，使皮膚髮黃，引發胡蘿蔔素血癥。
3、草莓
最新研究發現，草莓還有鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉的功效。草莓肉甜汁美，又有一定的抗癌作用。
4、蘋果
西方有句諺語：一天吃一個蘋果，讓醫生遠離我。與去年相比，蘋果雖然在榜，名次卻有所下降。這主要是因爲在全球範圍內，蘋果的種類很多，質量卻參差不齊，化肥農藥的使用導致蘋果的糖分上升，維生素含量卻在減少。葛聲主任指出，蘋果中的膳食纖維含量較高，能對腸胃功能起到雙向調節作用。腹瀉時吃蘋果能起到很好的收斂作用，便祕時吃蘋果又能幫助緩解症狀。
喜歡飯後吃水果的朋友要注意咯，最好是在飯後的1—2個小時之後再吃水果，而且儘量選擇一些容易消化、多汁的水果，既可以幫助消化還有減肥功效呢。
飯後半小時吃水果比較好。水果當中富含單糖類物質，它們通常在小腸吸收，但飯後它們卻不容易立即進入小腸而滯留在胃中，所以需要等到食物差不多在胃中消化完成之後再吃水果，這樣是最佳的選擇。否則會使身體出現腹脹、腹瀉或者胃酸過多便祕等等症狀，這樣反而適得其反。
按這張時間表吃水果，越吃越瘦
早晨：易吸收、不刺激的水果
早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。
推薦水果
1、香蕉
香蕉的熱量較低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的酸性小、不刺激，很適合早上吃。
2、火龍果
火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。
午飯前：增強飽腹感的水果
經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態，容易在午飯時不小心吃得過多。爲避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。
推薦水果
1、蘋果
蘋果是很多減肥人士的.“心頭好”！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。
午飯後1小時：助消化的水果
午餐後，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時後，纔可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助於消化，同時還能緩解下午可能會出現的飢餓。
推薦水果
1、菠蘿
菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。
2、聖女果
聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。
下午3—4點：緩解疲勞的水果
下午3—4點，工作了大半天，人通常處於犯困疲乏的狀態，並且午餐吃的食物已經消化，容易開始出現飢餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。
推薦水果
1、柑橘
柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。
2、梨
梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。
睡前2小時：助眠、易消化的水果
睡前如果感到飢餓，難以入睡，可以吃一些水果來充飢，但是，不宜吃難以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
推薦水果
1、櫻桃
櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除溼氣。同時，櫻桃還是爲數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。
2、草莓
草莓具有“維生素之王”的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。
