減肥解饞零食盤點

減肥解饞零食盤點，在減肥的過程中需要注意的地方是有很多的，在減肥的時候控住嘴巴是非常關鍵的一件事情，在面對零食的時候也是有專屬的減肥零食的，以下分享減肥解饞零食盤點。

減肥解饞零食盤點1

改良式素鹹食

由金槍魚三明治、越南素春捲、印度薩穆薩、漢堡起司組成的鹹點組合，把原來的大部分材料用健康的蔬菜素食代替，大大減輕了熱量。

但建議在食用鹹食點的時候，可以搭配鉀含量豐富的蔬菜水果如：香蕉汁、柳橙汁、橘子汁或綜合蔬果汁等一起搭配食用，幫助體內鈉鉀平衡以及多餘鈉離子的排出。

純餅乾

餅乾一向受上班一族的歡迎，因爲儲存容易，進食方便。挑選健康的餅乾的基本原則：無糖衣，無餡的純餅乾，脂肪和糖份會較低；

例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅乾，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會較高。而標籤上寫着“高纖維素”的餅乾，並不一定低脂肪，因爲不少高纖維餅乾亦有使用不少的脂肪製造而成。

全麥纖維餅

很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑，可在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麪粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

即食麥片

某些早餐即食麥片，亦可當小食，因爲很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

黑巧克力

大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

紅棗

紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裏，紅棗可以作爲永不間斷的營養供給。

酸奶

酸奶裏面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便祕，防止體內堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當食慾出現時，一杯酸奶就會讓飢餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養。

雖說這些零食都不太容易導致脂肪的堆積，但過度食用還是會讓你的減肥的汗水白費。所以，當平時嘴饞的時候控量的進行食用纔是最好不過的。

減肥解饞零食盤點2

冰糕

雖然你現在正在節食或是不吃零食作爲減肥的方法，但是其實你不用完全抗拒零食的，適當的吃一點也有助於你減肥哦，而且和冰淇淋不同，這款果汁的冰糕是不含脂肪的，但是卻有冰淇淋的味道，如果冬天覺得冷的話，可以將果汁冰糕融成果汁牛奶哦，味道一樣超讚。

麪包

不要覺得一切的麪食都是會發胖的，其實麪包也分類的哦，當你選擇麪包的時候，儘量的選擇“100%全麥”字樣的麪包，不要選擇“小麥粉”，麪包中的維生素和礦物質含量很高，所以引起體重增高的機率幾乎爲0。

咖啡

對於有心臟病的人來說，咖啡確實不是個好選擇，但是對於減肥中的MM來說，咖啡也是一款很好的減肥零食哦，尤其是黑咖啡，有着加快新陳代謝抑制食慾的效果，不過千萬不要加很多奶糖或是其他甜味的添加物，不然會發胖哦。

泡泡糖

常常咀嚼泡泡糖的話，可以抑制你的食慾和加快新陳代謝的效果哦，而且通常在你咀嚼完泡泡糖後，你幾乎是不太想吃東西的，對於一些吃貨MM，抵抗不住誘惑的時候就來一塊泡泡糖吧。

奶酪

奶酪也是奶製品的一種，奶製品中所含的鈣質對於瘦身而言是很重要的，常常吃奶製品的話，通常情況下比不吃的人要瘦得快，不過奶酪所含的鹽和脂肪比較高，不能經常的吃。

堅果

見過雖然也含有脂肪，但是卻是不會令你發胖的脂肪哦，而且堅果內還含有大量的維生素和纖維，多吃的話也沒關係，最好在肚子餓的時候來上一點，晚上八點後即便再餓也不要碰了。

花生醬

花生醬的熱量不像傳聞中那麼高，不過也並不是沒有，只需要遵守飲食規則，每天吃麪包的時候抹上那麼一點就夠了，而且花生醬的飽腹感很強，一般來說吃早餐的時候沾上一些花生醬更容易飽腹。

椰子

椰子雖然含有比較多的飽和脂肪和椰子油，但是這些物質都可以加快你的新陳代謝，從而幫助你快速瘦身減肥，椰子油並不會增加你的膽固醇水平，而且還可以幫助你消化食物哦。

減肥零食排行榜

適合減肥人吃的零食有無添加糖乾果。西梅乾、杏脯幹及提子乾等都含有天然果糖，甜味可以滿足愛甜的妹子。最好要選擇無添加糖，熱量比較低。1/4杯西梅乾只有110千卡，可以更有效地控制體重。而且，乾果是植物性食物的鐵中之王，常吃可以促進新陳代謝。

包裝栗子。嘴饞的時候可以選點細小的果仁，方便吃。不過栗子的大小和si熱量並不是正比關係。4顆腰果和1茶匙油衚衕。我們最好選擇包裝栗子，挑選無添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎爲零。

而且富含膳食纖維，飽肚感強，比起薯片及餅乾等，更容易滿足。

適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯後習慣吃雪糕，結果肚腩就愈來愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪，可降低三倍的熱量。最好選擇低於1%添加糖，避免熱量過多。其內含的益生菌，有益於腸胃，可以幫助消化，排走宿便。

原味爆谷屬於低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅乾、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅乾就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量，更有利於減肥。而且我們也可以在米餅上塗抹一些無糖果醬，真是滋味不窮啊。

減肥吃什麼水果好

蘋果

蘋果無愧於水果之王的稱呼，既能減肥又能美容，蘋果熱量低，每100克的蘋果只有60千卡的熱量，而且蘋果中所含的果膠屬於可溶性纖維，能促進膽固醇的代謝、降低膽固醇水平及促進脂肪的排出。

除此之外蘋果還富含鋅、鉀、錳等人體所需微量元素，而且蘋果中的營養成分可溶性高，易被人體吸收，有活水之稱，俗話說的好“每日一蘋果，醫生遠離我。”

吃法：想要發揮蘋果減肥最好效果，最好在早上到中午午飯前吃，便祕時吃蘋果不要削皮，吃蘋果時別啃得太狠，因爲蘋果籽裏含有氫氰酸，不利健康。

梨

梨肉鮮美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纖維，能幫助人們減低膽固醇含量，營養學家發現，每個梨都含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

而且攝入膳食纖維最多的人體內總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同時這些人的體重最輕，身高體重指數最低，腰圍也最小。梨不僅能減肥還具有生津、潤燥、清熱、化痰的'作用，可改善呼吸系統和肺功能，有潤肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。

吃法：可直接生食，也可用水加冰糖熬成冰糖雪梨，但梨性偏寒，多吃傷脾胃，畏冷者應少食。

甜橙

甜橙中的果膠和纖維素，可促進腸道的蠕動，有利於清腸排便，甜橙的維生素含量高，熱量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕與曲奇，可以滿足女生對甜食的慾望。而且甜橙中含有大量的維生素C和維生素P，這兩種營養成分能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。

高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。吃飯：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性涼，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐後腹脹的人應當少吃，以免吃多了會使症狀加重。

番茄

番茄含有大量的果膠及食物纖維，很容易讓人產生飽腹感，並且能吸附體內多餘脂肪，排除體外，而且番茄中所含有的茄紅素可降低熱量的攝取，減少累積的脂肪。番茄特有的酸味可刺激胃液分泌促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。番茄還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，能保持人體所需營養均衡。

吃法：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。

山楂

山楂可謂稱之爲減肥大王，其中含粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。

可用蜂蜜加山楂做成蜜山楂或山楂加金銀花煮成山楂銀花湯。但山楂不宜與海鮮一起吃，而且有促進婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會引發流產，故不宜多食。

葡萄柚

葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。而葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇，熱量低，每天吃完晚飯後吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉。葡萄柚豐富的營養成分，是集預防疾病及保健與美容於一身的水果。

吃法：早上葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。中午和晚上都是葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽，任何煮法都可，油炸除外。

香蕉

香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因爲它能解除憂鬱而稱它爲“快樂水果”，在香蕉的基礎上還出現了創意文化水果，幫人創造開心，香蕉中富含抗性澱粉。這種澱粉是膳食纖維的一種，具有衆多益處。

抗性澱粉有助於促進消化，並對血脂有益，有助於促進腸道發酵，促進礦物質和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇，人體消化抗性澱粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。

因此，食用香蕉可以產生飽腹感。作爲點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。香蕉還富含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。

吃法：可用香蕉代替米飯就可達到極好的減肥效果，但香蕉屬於高熱量水果，每餐1到2根即可，不能吃的過多起到反作用效果，在選擇香蕉時應選擇熟透的香蕉。

早上一杯溫水能減肥嗎

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔的起。