一般人睡中枕還是高枕

一般人睡中枕還是高枕，現代生活中，頸椎病已經成爲一種非常普遍的疾病，而中枕和高枕的區別在於枕頭的高度，以前的枕頭，都是中間最鼓的麪包形，以下分享一般人睡中枕還是高枕。

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具體多少高度好，這裏面有個坑：

以前的枕頭，都是中間最鼓的麪包形，枕芯填充一些碎料而成，所以測量的都是最高點中間的高度，而且最高點是枕在後腦上的；現在很多枕頭不一樣，做成人體工學的曲面形，最高點是枕在脖子上的，兩者需要的高低就不一樣哦！搞錯了同樣不舒服，比如一般人買了麪包枕10cm一點都不高，而買個曲面枕，超過10cm的話，最高點墊在頸下，多數會不舒服。

現代人低頭看手機、工作電腦和平板、休閒斜靠看電視、行程多數乘車子等等，都讓頸椎承受較大的壓力，有必要用夜間睡眠時間釋放頸椎的壓力，所以，現在枕頭多數傾向於人體工學的曲面形，厚的.地方墊起頸椎生理弧度，這種枕頭着重墊脖子，和以前枕頭就不一樣，它的高度很有講究，略有1cm不合，就會感覺不合適。

這種人體工學的曲面枕、記憶棉的柔軟度、中國人使用的話，按艾姆斯的數據，最多人合適的還是8cm這一檔，歐美人最合適的還是10cm這一檔，但是由於睡眠習慣、牀鋪軟硬、和體型、年齡不同，一般需要準備6、8、10、13cm四檔規格。

並且要有1cm的調節墊準備，再準備幾種形狀，否則就可能高低不合適。當然，現在第六代記憶枕出現，裏面調節範圍達到1-7cm，能調節到合適的概率就比較高。

網購的話，務必需要實際過夜枕用，只要感覺不太舒服，就相應的退換合適的規格形狀。只有你感覺很舒服的枕頭，纔對你是最好的。

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怎麼選購枕頭

1、看材質。市面上常見的枕頭分別是：化纖枕，價格便宜但填充物容易結塊，支撐力差，易發黴，性價比低。羽絨枕，柔軟又蓬鬆，還可以保暖，但長期使用很容易變形變塌，對頸椎起不到支撐作用。

記憶枕，慢回彈，透氣性好，但回彈性不足會變形。蕎麥枕，清熱解毒，明目安神，有保健的作用，但枕頭很硬還容易生蟲發黴。乳膠枕，回彈力優秀，支撐力好，不易變形，天然抗菌除蟎，但價格相對稍貴。

2、看軟硬。軟硬要適度。枕頭過軟不能給頸椎足夠的支撐，讓頭部陷枕頭，既影響呼吸，又對頸椎造成傷害。枕頭過硬，給頸椎帶來壓力，降低了睡眠質量。在選擇枕頭時可以用手按壓去真實感受它的回彈力和支撐力判斷枕頭的軟硬。

3、看高低，高枕並不無憂，低枕或者不枕枕頭同樣也不利於頸椎保持正常的生理彎曲。枕過高，頸部肌肉緊繃，一來會增加頸椎的壓力，導致痠痛，二來還會造成落枕。枕過低，頭部持續後仰，頭部血液循環不暢通會引起打鼾。枕頭的高度是因人而異的`，一般而言10-15釐米較合適。

4、看長度。枕着很小的枕頭，頭部接觸枕頭的面積小，人在睡覺時會變換睡覺的姿勢，翻身時很容易落枕，影響睡眠質量，所以枕頭的長度不能比雙肩的距離短。是整個肩膀寬度的1.5倍最適宜。

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什麼材質的枕芯最好

1、乳膠枕：天然乳膠枕芯的原料是從橡膠原汁中提取的樹蛋白成分，天然乳膠枕芯具有透氣性好，冬暖夏涼的高檔天然乳膠產品，因其含自然蛋白抗菌油質，所以不易生出細菌和蟎蟲，天然乳膠枕芯並且具有天然的彈性和耐久性不易變形。

2、蕎麥枕：蕎麥枕芯是一種天然材質的枕頭，蕎麥枕芯具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥枕芯可以隨着頭部的左右移動而改變形狀，因此蕎麥枕芯睡起來是十分的舒服的，清潔方法也是比較簡單的，就是經常在太陽下照射，蕎麥枕芯比較適合夏天使用。

3、羽絨枕：羽絨枕芯是一種採用羽絨來製成的枕芯，其其蓬鬆度較佳，可提供給頭部較好的支撐，同時羽絨枕芯也不會因爲使用久而變形，還有就是羽絨的'質輕、透氣、不悶熱的優點，所以羽絨枕芯是上好的材質的枕芯。

4、保健枕：保健枕芯是當今社會比較流行的一款枕芯，很多的人都在使用，有其是中老年人使用的特別多，保健枕芯是一種將中國傳統的中藥材結合草料組合而成的藥枕。

5、中空纖維枕：中空纖維枕芯是一種科技含量比較高的枕芯，是一種複合材料，在透氣性差的普通人造纖維中貫穿着一條孔道，這樣就可以使枕芯儲存更多的空氣，中空纖維枕芯其中優點也是比較多的，有回彈性，保暖性，蓬鬆度，中空纖維枕芯同時還具有保健和醫療的功能。

6、決明子：決明子枕芯是用布袋裝好決明子做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕着睡覺聞着味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩，所以對一些疾病均有輔助治療作用。

選枕頭注意事項

1、注意枕頭的高度

這也是因人而異的，古語裏雖有“高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。因爲枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因爲枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

2、注意枕頭的硬度

這也是以適中爲宜。因爲過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，並且保持一定的高度。

3、注意枕頭的寬度

正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因爲當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。