年紀大了以後，身體各個關節都不如從前利索，所以鍛鍊也要量力而行，不然身體沒有健康，反而還受傷了。適合老年人運動鍛鍊的方式莫過於散步和慢跑，今天就來介紹一下老年人散步和慢跑的最佳方法。
1. 快速散步法
在散步時昂首挺胸、速度稍快，每分鐘大概走90-120步，每次走30-40分鐘左右。這種方法適合慢性關節炎以及腸道疾病恢復期的老年患者。
2. 飯後散步法
在飯後緩步慢行，對步數不做要求，每次走5-10分鐘，可以幫助老人舒緩筋骨、平和氣血，還有益於調節情緒，幫助腸胃消化。
3. 倒退散步法
在散步時雙手叉腰，兩膝挺直，先向後退，再向前各走100步。如此反覆多遍，以不覺疲勞爲宜。這種散步方式可以防止老年人腰腿痛、腸胃功能紊亂等症狀。
4. 定量散步法
按照特定的路線、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合，對提升老人的心肺功能大有益處。
1. 慢跑前要熱身
老年人在慢跑前要熱身，活動身體的各個部位;適當充分的熱身，可以幫助我們防止在慢跑時，肌肉、韌帶等締結組織受到損傷。還可以提升我們的心率，加速新陳代謝，起到更好的鍛鍊效果。
2. 選擇適合的場地和裝備
最好選擇在運動跑道上慢跑，如果沒有，最好是選擇較爲平坦的草地或者泥土地面;避免凹凸不平或者太硬的地面。慢跑時，可以穿專門的慢跑鞋，可以幫助我們減少膝蓋關節的磨損和受傷的機率。
3. 量力而行
每個人的體能差異是非常大的，鍛鍊時不要跟別人比，依照自己的實際情況量力而行。隨着體能的加強，可以逐漸的提高運動量。不要一下跑的太猛，容易引發疾病，也很難以堅持下來。
人越是到老，越要注意保養自己的身體。很多科學研究都表明，老年人適當的運動，身體會比普通人更加健康長壽。趕緊叫上老伴去外面走走吧，呼吸一下新鮮空氣也是不錯的。
