準媽媽攝取鈣質的五個妙招，我們都知道女性在孕期間是需要補鈣的，如果孕婦缺鈣會影響胎兒的發育，下面是小編給大家分享的準媽媽攝取鈣質的五個妙招，希望對大家有幫助！
準媽媽攝取鈣質的五個妙招1
攝取鈣質五個妙招
小時候可能你的父母就會讓你多喝牛奶，告訴你很多要喝牛奶的理由，例如可以讓你骨骼強健、牙齒也會更好看等。
但現在快要成爲媽媽的你是否也應該好好了解鈣質的好處呢？
除了單調的牛奶喝法，還有很多其他建議：
1、在煮麪條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。
2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。
3、儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。
5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
鈣質的益處
懷孕媽媽在懷孕7—9月對於鈣質的需求是最大的，因爲這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的：
經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。
更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。
專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛鍊機會。
我應該吃補充劑嗎？
一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200—1400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的.話，可以諮詢你的醫生。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因爲過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便祕或者增加出現腎結石的危險。
準媽媽攝取鈣質的五個妙招2
1、少量多次補鈣效果好
分量的相當的鈣，分成幾次補，要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時，要選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇理想的補鈣時間，飯後和睡前
白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補鈣時間。
3、喝骨頭湯不比牛奶好
很多人認爲，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣，而牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分，喝牛奶補鈣是很好的選擇。
4、補充維生素D促進鈣的吸收
維生素D是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在補鈣的同時，應適當的補充維生素D，多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成，也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣，吸收好又安全。
5、補鈣並非越多越好
孕婦補鈣過量，會導致便祕等，所以孕婦補鈣並非越多越好。
孕婦補鈣，不可盲目，應充分的掌握以上補鈣技巧，不僅要多吃含鈣高的食物，還應注意補鈣的吸收問題。
