準媽媽經常便祕怎麼改善？我們都是孕婦是比較辛苦的，尤其是中晚期的時候，因爲孕婦到了懷孕的中晚期，腸道會受到壓迫，蠕動功能緩慢，這樣容易引起便祕。那麼準媽媽經常便祕怎麼改善？
準媽媽經常便祕怎麼改善1
養成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。
因此，起牀後先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，這樣，不久就會有便意。
長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
多吃促排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類。
如蘋果、香蕉、芹菜、紅薯等，可以促進腸道蠕動。
孕媽媽在平時的飲食中可以多吃點這些食物，來幫助排便。
多飲水
身體的缺水也會誘發便祕，因此，建議孕婦們可以適當的補水。
孕婦補水計劃要合理，適量飲水，不要暴飲。
堅持鍛鍊身體
便祕在孕晚期更爲明顯。
而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。
孕婦可以做一些力所能及的'運動，如散步，以增加腸道的排便動力。
心態調理
個別孕婦因爲受到便祕的困擾產生了排便恐懼感。
於是有意識地減少排便次數，導致便祕情況變得更嚴重。
面對這一類便祕，孕媽媽應該積極調整心態，保持良好的精神狀態。
準媽媽經常便祕怎麼改善2
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較爲活躍，有利於啓動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍着不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便祕困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便祕情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便祕的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力爲宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。
4、飲食調理
有便祕困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
