準媽媽的營養搭配

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準媽媽的營養搭配，無論是在備孕，還是已懷孕，還是已分娩的媽媽們，都需要注意自己的飲食，才能生出健康的寶寶，同時也保證自己的身體健康。因此飲食搭配得有營養。今天就跟大家分享下準媽媽的營養搭配。

準媽媽的營養搭配1

準媽媽孕期的營養搭配：

孕早期的媽媽最苦惱的莫過於孕吐反應了。孕吐是由於體內激素水平變化導致消化道的不適而產生的，口中感覺有說不出的異味，口水分泌增多，厭油膩、晨起噁心、返酸，嚴重的會有嘔吐。

孕吐使孕婦進食困難，日常膳食中的營養素又常因烹調方式的不科學而大大流失，同時由於孕婦消化功能的減弱，胃口差，大量的食用蔬菜、水果，肉類和主食受到限制。這時營養素的吸收率很難保證，容易出現營養不均衡及營養不良。但孕早期是胚胎形成的關鍵時期，營養物質不均衡，嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常，更重要的是孕期（尤其是孕早期）葉酸的缺乏），會增加胎兒神經管畸形的發生率。研究表明，懷孕後的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期的媽媽一定要注意保持充足、均衡的營養，尤其是多種維生素礦物質的補充，包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等能有效促進胎兒細胞分裂，並預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。早孕反應劇烈的孕婦也可選擇品質優良且安全的營養補充食品，以保障均衡營養攝入，促進胎兒的`健康成長與發育。

準媽媽的營養搭配2

拒絕沒營養、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物！準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因爲這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

澱粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因爲擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麪食等等，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因爲蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麪包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B羣與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麪條、麪包來作爲三餐的主食。