備孕男士請謹記精益求精

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備孕男士請謹記精益求精。現如今不管是男性還是女性，工作壓力都很大，再加上週圍環境質量也大不如前，到時男性的身體素質也頻頻亮紅燈。所以備孕男士請謹記精益求精，才能生出健康的寶寶。

備孕男士請謹記精益求精1

一、護精食物常多吃，補充能量護精子

1、多食用含精氨酸的食物。

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。

2、多食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、多食用含有鋅的食物。

精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15 微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7、5微克。

4、多食用含有鈣的食物。

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強

1、多曬太陽。

陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。維生素D水平低的'男性，健康精子的數量嚴重低於正常水平。經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。這也解釋了爲什麼女性在夏季更容易懷孕。

2、戒除煙、酒。

吸菸、酗酒不僅影響身體健康，而且還是優生優育的大敵。香菸中的尼古丁成分會傷精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。成年男性日吸30支菸，精子的存活率僅爲40%，同時精子畸形率增高。而酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或發育不良。

3、保持適當的運動。

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30—45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞爲準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕鬆

1、節制性生活。

性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。爲了保證新生命的正常孕育，夫妻雙方節制房事十分必要，尤其是男方，養精蓄銳更爲重要。這一點，對性慾旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。

2、學會清潔自己。

男性應該養成好的衛生生活習慣，因爲隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半年後再做安排。

備孕男士請謹記精益求精2

一、備孕男士下面這三件事就需要謹記。

1、作息規律

所謂日出而作日落而息，在現在的大都市中能做到真是挺難得的。但是備孕期的你不一樣，你是必須做到。規律的作息時間，對於身體達到最佳狀態是很有幫助的。所以建議準爸爸們每晚十點左右就要入睡。養成習慣後就不是一件難事了。

2、適當運動

健康的身體是孕育寶寶的前提，而適當的運動，有助於身體的健康，對於提升精子的質量也是有益的。但是需要注意的是，運動要適量，不能做足球、籃球、長跑等劇烈的運動，過度運動對於精子也是有損害的。推薦運動：散步、慢跑、登山等。

3、心情舒暢

常聽到準媽媽患上“抑鬱症”，其實過度的緊張和壓力對於生育力的影響是很大的，當然是有害的。男性也不能避免，過多的負面情緒，往往會造成男性大腦皮質功能紊亂，從而導致內分泌、睾丸生精以及性功能不穩定，影響精子的數量及質量。所以還是保持心情愉悅吧，對於好孕也有幫助。