以下飲食幫助產後恢復身材，產後新媽媽想要快速恢復曼妙身材，除了堅持適當運動，做好正確的飲食搭配是最爲簡單有效的方法！今天和大家介紹以下飲食幫助產後媽媽恢復身材。
以下飲食幫助產後恢復身材1
1、保持能量補充。
如果不爲寶貝哺乳，可以攝取與
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量僅爲3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等
3、每天吃5兩深綠色蔬菜。
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食。
不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯。
水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視。
這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果，少飲果汁。
因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。
營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物。
如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的`品種，如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。
因爲，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染
11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣。
可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食。
包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麪包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
13、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分。
如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。
14、少做煎炸食品。
如果煎炸一定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
15、炒菜時注意儘量不要時間過長，以免水分流失。
最好讓菜餚保留較多的水分，這樣可以增加菜餚的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
16、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。
17、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
18、不要拒吃馬鈴薯，以爲它是發胖食品。
馬鈴薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，約佔總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19、可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。
因爲，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
20、每天清晨起牀後先喝一些溫開水。
這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
以下飲食幫助產後恢復身材2
飲食幫助產後恢復身材
1、要清淡
產後的飲食要清淡，這不僅僅是爲了女人更好地下嚥，也是爲了減少熱量的攝入，避免身體肥胖過快。
其中，烹飪菜餚的時候，應該少放味精、醬油和食用油等調味料，因爲它們含有高熱量。這樣吃的話，你的減肥計劃就會泡湯，無緣減肥了。
所以說，產後必須堅持清淡飲食，除了油膩食物等不要吃之外，高熱量的調味料，平日裏也最好少碰。
2、飲食要搭配
想要身材恢復得快，但是又不會導致身體營養不良，那麼飲食就需要好好搭配。比如說肉類選擇低脂肪的魚肉，搭配蔬菜水果進食。這樣一來，葷素營養都有攝入。並不會因爲過度限制熱量的攝入，讓人過於飢餓。也不會因爲過於選擇有營養的食物，而造成身體內的積累的熱量過多，影響減肥。
所以說，產後女人們在飲食選擇上要搭配好，有葷就要有素，並且素的需要多吃帶有植物纖維的蔬果，能夠更好的幫助人體代謝，促進多餘脂肪的消耗，以便更好地恢復身材。
3、吃喝要節制
很多產後女人吃喝一點都不節制，一吃起來就沒完沒了，對自己的身材走樣，已經習慣了，放棄去減肥了。這樣子是不好的，爲了恢復身材，應該節制吃喝。
比如說感到飢餓的時候，可以先有選擇的吃些水果，幫助你緩解飢餓感。當你的飢餓感不那麼強烈之後，到了吃正餐的時候，就不會狼吞虎嚥地吃太多了。
