現在健身已近成爲了一大時尚風潮，越來越多的人開始投身於健身當中，其中一些人是爲了強身健體，讓身體更健康，還有一些人是爲了塑形，讓自己的身材更有型。追求塑形的人，一定繞不開練臀這個話題，很多人都不知道練臀多久纔能有變翹的效果，下面我們就一起來看看吧!
網上有很多人聲稱可以在一週內將臀部練出變翹的效果，其實這根本就是不可能的。即使是在特別刻苦、方法也正確的情況下，這也是不可能的，一週內很難達到臀部變翹的效果。
想要健身塑形的小夥伴們應該要知道，健身並不是幾天就能達到目標的，這條路沒有“快車”，要想通過練臀讓臀部變翹就必須要付出大量的時間，日積月累，堅持不懈，只有這樣才能獲得理想的身材。
一般來說，練臀知道需要堅持兩個月以上纔有變翹的效果，當然，這個時間一定是基於你的動作方法正確的基礎上的，如果你的動作方法不正確的話，可能一年都達不到這樣的效果。
也有些小夥伴，她的先天條件比較好，再加上後期的高強度鍛鍊和堅持，也有可能在一個月左右就能達到臀部變翹的效果。總而言之這個效果還是因人而異的，只是基本上都在兩個月左右，具體需要多久纔能有效果，還得根據每個人的具體情況來看。
練翹臀主要有兩種方法，第一種是臺階練習，先站在距離臺階一腳遠的地方，然後使用一隻腳踏上臺階，努力伸直腿，然後把我們的身體擡起，另一條腿離地。
第二種是蚌式練習，先側臥在牀上，着墊一側的手臂彎曲，讓我們的頭枕在這隻小臂上，另一隻手伸直，手掌放在我們的胯部上方。一開始，我們的雙腿是併攏的，然後膝關節彎曲成90度。在吸氣時沒有做動作，呼氣時把上方的腿擡起，伸直並與側躺的身體在同一個平面上，然後雙腳不要分開，只是膝關節分開。
想要練翹臀的家人們可以借鑑借鑑這兩種方法，當然也還有其他很多的方法，大家選取自己適合的方法即可。練臀並非一日之功，貴在堅持，相信只要大家堅持不懈，是一定能看到成果的!
