生命在於運動，特別是對於四十之後身體機能在逐漸下降的中年人而言，保持運動的習慣可以延緩衰老，讓身體充滿活力。那你知道年過四十怎麼健身嗎?
人過40，缺乏鍛鍊的人，體能耐力遠不如其他人，這個時候開始健身鍛鍊，我們一定要從低強度、緩和性的運動入手，不要挑戰大強度、大負重的訓練，否則你容易受傷，健身也會變成傷身。
你可以從低強度的有氧運動入手，嘗試乒乓球、廣場舞、太極、騎行、游泳、爬山之類的訓練，選擇2-3種自己感興趣的運動進行訓練，每週鍛鍊次數不低於3次，每次在30分鐘以上。
除了必要的有氧運動外，力量訓練也是很有必要的。力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生長可以讓你保持旺盛的力量水平，還能提升基礎代謝值，你的身材比例也會更加出色。
可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐這些複合動作開始，從自重訓練開始，每次半小時左右即可，3天鍛鍊一次可以有效激活肌羣，塑造緊實的身材。
1、平板支撐
這個動作雖然看着簡單，但是訓練效果是非常好的，特別是它鍛鍊的是全身的肌肉羣，而不是獨立的肌肉羣，還能夠不斷地訓練和刺激到腹橫肌，達到燃脂減脂的效果，還可以提升身體的平衡能力。
2、仰臥單車
在家的時候可以適當地做一些腹部的訓練動作，而仰臥單車可以很好地鍛鍊到腹部的位置，還可以的針對不同的肌肉羣進行刺激和訓練。還有其他的腹部訓練動作，都可以加入到運動中來。
3、深蹲
深蹲能夠有效地刺激腿肌，以及腿肌、提高肌肉的含量，從而加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，能夠控制體脂率的同時，還可以提高肌肉力量，從而讓你的身體保持在一個能量飽滿的狀態。
年過四十的中年人，一定要開始重視身體鍛鍊的重要性。經常鍛鍊不僅會讓你的身材、皮膚變得更好，身體狀態也會更加年輕，精力會更旺盛，也更不容易生病。
