【導讀】：造成小腿粗的原因是先天基因遺傳、大強度體育鍛煉、鞋子不合腳、蹺二郎腿以及久坐不起導致的。下面一起來看看小腿粗怎麼減？
造成小腿粗的原因是先天基因遺傳、大強度體育鍛煉、鞋子不合腳、蹺二郎腿以及久坐不起導致的。
1、先天基因遺傳
天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動還是會有一定的效果的。
2、大強度體育鍛煉
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練。這也就是爲什麼大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。
3、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
4、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
5、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
6、雌激素分泌紊亂
比如生活中餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
1、寢具不要太軟
睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優美程度都有着密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板牀更有助於美腿塑型。其次，想擁有一雙美腿的姑娘們，在就寢時，切記不要側臥曲膝。要知道，長時間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
2、多走，別久站
走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！正確的走姿是擡頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
3、習慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。
4、揉腿肚子
在牀上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節，每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液迴流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
5、瘦身動作：
動作一
1、做在墊子上，一隻腿盤起來，另外一隻腿往前伸直；
2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動作3秒鐘；
3、左右腿各重複20次。
動作二
1、找一面牆，距離牆一米左右站立，背部打直；
2、雙手扶住牆面，雙腿不能彎曲，然後左右腿輪流做前後伸腿動作；
3、如此重複動作20次。
動作三
1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；
2、屈膝，擡腿，一隻腿放在另外一隻腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；
3、重複動作20次。
