【導讀】：夏季到了，單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎麼瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢？快來看看防止腹部贅肉產生的好習慣吧！
1、像木板一樣挺直
面部向下，彎臂，肘部位於肩膀下方，保持這種姿勢俯臥。向上提升身體，這樣全部體重都由肘部，前臂和腳趾尖支撐。（手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。）保持頭部，肩膀，臀骨，和腳部等全身部位於一條直線。向脊椎方向內吸肚臍：背部不要彎曲。堅持30秒鐘。休息1到2分鐘，然後重複剛纔的動作。
效果：強化腹部上下部位，以及背部下部，同時改善行姿。
2、側臥
膝蓋彎曲，左腿位於右側身體上方，全身臥在身體右側。依靠肘部支撐體重，提升身體軀幹，肘部剛好位於肩膀下方。（注意綠線是起始位置。）向上提升臀骨，直到身體從頭部到膝蓋成直線。然後回覆到起始位置。這麼堅持10次，然後換到身體左側。身體每側各做兩次，每次10回。效果：增強腹部兩側的肌肉；防止背部疼痛。
3、數字8運動
背部向下躺在地面，手臂位於身體兩側伸出。提升雙腳，兩膝微微彎曲。雙腳併攏，向一側方向畫8的形狀：雙腳向下向右畫圈一左側臀部和背部下部輕微離開地面一然後向下向左畫圈。反覆10次。效果：強化改善腹音暇其兩側肌肉。
4、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部後側。緩緩地將左肘和右膝逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原位時，逐步伸展身體，伸展腿部：繼續旋轉，使肘部盡力指向天花板方向，眼睛向左肩看，反覆做10次，然後換到身體另一側，每一側再如此鍛鍊一次。效果：增強背部下側肌肉，從而保持腰部形體。
