【導讀】：全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在牀上做的運動，把它拿來當睡前操，讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。
瘦大腿：減肥部位，大腿前側
大腿前側減肥，動作一：
1.儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
大腿前側減肥，動作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
瘦大腿：減肥部位，大腿內側
大腿內側減肥，動作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側減肥，動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
瘦小腿：減肥部位，小腿、腳踝
進退減肥，動作一：
8.雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次爲一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏爲止。
進退減肥，動作二：
9.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
10.翹起、繃直腳尖。這一動作要領爲腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
