【導讀】：如今，好身材的重要標準並不是瘦，而是線條。枯瘦如柴並不叫好身材，而是擁有健康的身體和完美的曲線。人魚線也是好身材的一大標誌，想知道怎樣瘦出人魚線嗎，那就跟小編一起來學習一下吧。
教你擁有人魚線
很多人會說我腹肌練好了“上腹肌、下腹肌” 練得很漂亮，可是我的人魚線和馬甲線爲什麼就是出不來？除了我們平常要控制飲食之外 ，我們要多做一些像腹斜肌一般的運動，必須要加強 。所以今天要來學習怎麼可以有漂亮的人魚線！
側向收腹
運動約2分鐘，消耗14.4卡
▲做第一個動作時，你的兩腳和兩膝是併攏的，然後儘量往你的左右肩膀去移動，在側向轉向時，可以用單邊的臀部去受力，這樣腹斜肌會受到很大的壓迫。如果你覺得還不夠，可以僅用2個手掌來支撐身體。
仰臥側踢腿
約2分鐘，消耗20.1卡
▲做第二個動作時，身體呈現一個V字型，在這種形體下你的上下腹肌也是在持續受力的狀態。雙手觸碰耳朵，腳尖向外伸直，膝蓋和手臂對向碰觸，動作相對簡單，就像空中踩腳踏車一樣。
俯臥交替擡腿
約2分鐘，消耗30.0卡
▲做第三組時，先保持大家都瞭解的平板支撐動作，把你的左右膝一樣向對側手臂去運動，儘量的讓腳背繃直，膝蓋向前，臀部不要過高，背部伸直，這樣就基本ok了。
拉伸動作
▲如果你做完腹部的運動後，感覺到緊繃，或者已經快抽筋了？首先雙手撐地，雙腿跪坐，然後儘量腹部向下，身體向上。可以配合深呼吸，大概持續2個或者3個八拍。如果可以，最好再進行第二組，甚至第三組。
誤區講解
▲有人在做第二組或者第三組時會感覺到承受不住，然後開始加速，感覺只要很拼命的完成次數就好了。這些動作不需要你肌肉有很大的爆發力，但是你的每一個肌肉的線條都有在運動到纔對。所以運動可以控制在1秒1次或者1.5秒1次，慢慢的做。
搭配飲食
▲運動前半小時前可以喝一些簡單的蛋白粉，或者可以吃一些雞蛋白、雞胸肉來增強。無需擔心雞蛋白吃太多會膽固醇過高。
人體所需要的蛋白正常在80克，運動時甚至需要可以達到120克，而一個雞蛋正常人體只能吸收4克，但不要吃蛋黃。
