【導讀】:一個渾圓、性感的翹臀,會給女性魅力加分不少。想要打造凹凸有致的身材,盡顯曲線,翹臀是必不可少的。所以各位MM趕快行動起來吧,用3周時間就可以輕鬆幫你打造緊翹臀部!
美臀操輕鬆出性感
方案A:雙腿後踢
功效:消除脂肪,緊實並提升後臀。
STEP1:手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
STEP2:將右腿最大限度後踢。
STEP3:換腿,同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
方案B:原地下蹲
功效:提升、緊實臀部及大腿肌肉。
STEP1:雙腳併攏,原地站立。
STEP2:膝蓋彎曲,下蹲,同時擡起雙臂以保持身體平衡。
STEP3:保持姿勢10秒鐘後還原,重複動作15次。
方案C:側踢訓練
功效:收緊臀部兩側的肌肉,消除側臀脂肪。
STEP1:雙腳併攏,原地站立。
STEP2:擡起左腿,向左側踢。上身保持不動。
STEP3:換腿,右腿向右側踢。重複15次。
提臀簡易運動
1、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿擡起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。擡起雙腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上擡腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿,收臀,將擡起的腿彎曲,再伸直,連着10次。然後換腿做。