4種人需補充維生素 養生護膚一步到位

【導讀】：我們每天必須要攝入的維生素c、維生素e等維生素物質，其實是非常好的護膚養膚物質，服用維生素護膚不僅能改善新陳代謝而且有效改善皮膚。其實護膚養膚如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成爲大多數女性每日必不...

　　維生素C

維生素C日需量建議爲75毫克，可從下列食物攝取

120克橘子100克西蘭花

100克草莓100克茴香

300克獼猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克蔥

350克土豆200克萵筍或小白菜

150克菠菜

　　維生素C：我要柔滑潤澤的肌膚!

那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素

維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚乾燥，防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議爲0.8～1.8毫克。

β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2～4毫克，高於純維生素A的日攝入量

　　維生素C：我要堅韌的頭髮和指甲!

那麼你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6

6毫克的維生素原B5

30～100微克的生物素(維生素H)

　　維生素B6

　　維生素B6是促進頭髮生長的好幫手

維生素B6的攝入量建議爲1.7～3毫克，可從下列食品攝取

250克牛肝或豬肝250克小米

270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚

175克大豆或黃豆180剋核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘藍

維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成爲抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手

　　維生素B6：永遠保持年輕!

那麼你每日需要：12毫克的維生素E

維生素日常常被人譽爲防衛維生素，能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞，使皮膚細胞免受自由基的侵害

　　維生素E

維生素E還被人譽爲美容維生素，因爲它能增強皮膚的保溼能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明，維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方，它能將這三大危險降到最低程度。

　　維生素E日需求量建議爲12毫克，可從下列食物攝取

100克豆芽50克榛子

80克鯡魚或鯖魚120克花生

800克甘藍150克黃油

5克麥芽油100克菌類

25克葵花子油500克鱷梨

50毫升橄欖油1200克乳酪或水果

　　維生素H：保護指甲預防皮屑

生物素(維生素H)是保護指甲的專家，它被譽爲抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外，它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。

生物素日需求量建議爲30～100微克，可從下列食物攝取：

50克牛肝　150剋核桃或花生

60克小牛肝　4個雞蛋

200克豬肝　250克燕麥片

1千克牛肉或豬肉　75克大豆或黃豆

700克菜豆　500克蘋果

　　4種人最需要額外補充維生素

　　●抽菸厲害的人：

尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素，尤其是葉酸(含於綠色蔬菜中)。

因此，抽菸者所攝取的維生素C的日需量應比不抽菸者多60%以將香菸的毒素所產生的自由基中和掉。

　　●壓力大的人：

身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此，每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時，就需要補充大量B族維生素，同時也需補充維生素E和C

　　●服用避孕藥的女性：

通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥麪包、粗麪粉或粗糧食品)。

　　●嗜酒者：

體內會缺鎂，對維生素A的需求量也上升。