冬季保養身體小常識，冬天天氣十分的寒冷，寒氣的入侵，冬天是溫補養生的季節，冬天千萬不能夠對身體置之不理，小編爲大家整理好了冬季保養身體小常識的相關資料，一起來看看吧。
冬季保養身體小常識1
1、飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”爲基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時，爲使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、適度運動 多活動手腳
很多人因爲冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒爲主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。
如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、
頸部痠疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼蓆上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有着多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。
7、冬季洗浴要保溼防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更爲乾燥，因而也更易發癢、皸裂。 洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。
8、開窗通風，保持室內空氣新鮮
寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。
9、穿着柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。
同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電爲宜。
10、多曬背，壯陽氣 調情緒
冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂鬱的情緒。其實這與缺乏日曬有關係，冬季裏中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天裏的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考覈等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來，保持心態平和。
冬季保養身體小常識2
冬季養生注意事項
1、注意調節睡眠
在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起牀是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴牀很晚纔起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能矇頭大睡，因爲被窩裏面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在裏面睡覺就會感覺到胸悶 ，噁心，第二天起牀的精神也會不好。
2、注意保三個暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰痠背痛，寒氣還會通過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之後 因爲怕冷就不起牀，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因爲尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們人體內基層的時間太過於漫長，那這些有毒的物質就會對我們人體產生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發炎，或者尿道發炎。
冬季養生的小常識
1、防寒補腎
天氣的變化 ，常常在我們無意之間就發生了，冬天悄悄的來臨，立冬這一天過了之後，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣， 我們首先要做好防寒的工作，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大，很容易傷了我們人體內的陽氣，很容易會產生風寒，腹部冷痛 等等症狀，其實相對應的是腎臟，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強大健康，就可以很好的調節身體適應嚴冬的天氣，如果腎不好就會因爲新陳代謝不調而導致引起各種疾病的發生。
2、藥膳養生
我們很多中醫都認爲，冬天可以選一些適合自己溫補的中藥，這樣子可以提升我們人體內五臟六腑的活力，這不僅僅可以在冬天預防疾病，保持健康，還可以爲明年的健康打下非常好的基礎。通過合理的養生調理，還可以改善很多女性方面血氣不足，容顏早衰等等問題。
3、恰當的體育鍛煉
在冬天進行適合自己的體育鍛煉 ，可以達到強身健體到目的。不僅可以舒展筋骨，還可以促進血脈的暢通無阻，還能夠保暖防寒。一般冬天進行鍛鍊， 可以以室內的鍛鍊爲主，天氣晴朗的時候 ，可以到室外進行鍛鍊，可以散散步，跳跳廣場舞，耍太極，做做保健體操。
冬季保養身體小常識3
冬季養生飲食3個小常識
第一：增加熱量的攝取
冬天天氣寒冷，爲了維持身體機能的正常運轉，這個時候就需要消耗更多的熱量。所以說，爲了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中，蛋白質的攝取量應該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質的含量保持正常水準就可以了;維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿蔔、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好的滿足身體對於維生素的需求。
第二：冬天多吃羊肉
專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因爲羊肉中含有大量的熱量，多吃能夠很好的促進身體血液循環，對於一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補氣血，對於一些貧血的症狀具有很好的治療效果。在冬天的時候，如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初癒的情況，服用羊肉是一個非常好的.選擇，不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強壯。
第三：冬季進補要科學
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好的滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
一般來說，如果是體虛的患者，那麼在冬季就需要好好的進補，但是在進補的時候也需要分清楚身體的狀況。如果是氣虛的患者，那麼主要表現爲頭暈目眩，身體也容易犯懶，這個時候應該採用封藏的基本原則，多服用一些具有補中益氣作用的食材;如果是血虛的患者，主要的症狀就表現爲臉色慘白，容易出現心悸失眠的情況，女性則是出現月經量少的情況，這個時候應該多服用一些當歸、熟地還有阿膠，能夠很好的進行冬季飲食養生;如果是屬於陽虛的患者，那麼表現爲陽痿早泄以及四肢怕冷的情況，這個時候應該進行補腎，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。
冬季養生健康小竅門
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最爲適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。衆所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛鍊身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出爲度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們爲了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
