減肥輕斷食怎麼做

減肥輕斷食怎麼做，減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。作爲人類不可能做到永遠的限食，不吃生命就無法延續。那麼減肥輕斷食怎麼做?

減肥輕斷食怎麼做1

健康的減肥餐看似很美好，但卻跟實際生活很難貼合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特製減肥餐並不現實，同時也很難堅持。因此，這次推薦一個晚上輕斷食減肥法，既不用長久的限食，也不用單獨的吃減肥餐，卻同樣能限制熱量攝入，從而收穫減肥瘦身的效果。

晚上輕斷食減肥的具體要求：

1、每天三餐飲食，但是晚餐的時間調整到下午三點。三點以後不吃任何的食物。從下午三點到第二天的早餐就是一個短期的輕斷食的過程。可以給身體足夠的時間去代謝、消化和燃燒脂肪。不僅能瘦身還能改善身體的代謝。

2、三點以後到睡前如果飢餓嚴重也不能只是強制忍耐。可以吃些黃瓜、聖女果等及時充飢。減肥初期可能無法忍受下午三點以後就不吃食物。那樣的話就建議將減肥循序漸進的進行下去，晚餐的時間可以先設定在下午五點，五點以後到第二天早餐不吃食物。待身體適應以後再將晚餐時間提前到四點，然後再調整到下午三點。這樣慢慢適應的去減肥，還可以減少減肥壓力，可以提高減肥的成功機率。

3、三餐飲食，但都不能吃撐。養成每天吃三餐的習慣，其中早餐可以吃飽，午餐和晚餐吃到微微餓。除了三餐不能吃任何的高熱量零食，但是飲食間隔可以吃些聖女果來充飢。

4、除了限食，一定要增加相應的運動。只限食變瘦以後，肌肉和皮膚都會比較鬆弛。想要又瘦又有型就要在限食的基礎上增加足夠的運動。每週至少運動三天，每次運動時間在半小時以上。

5、養成良好的睡眠習慣，每天晚上十一點前上牀睡覺，不熬夜，並且保證每天的睡眠時間在八小時左右。輕斷食減肥不僅能快速的變瘦，還能讓皮膚的狀況變好哦。

減肥輕斷食怎麼做2

輕斷食減肥怎麼吃

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底爲佳。或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點爲佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜爲主的菜色

BMAL1（體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物爲佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物爲主的和風便當或蕎麥麪。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的.順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

輕斷食減肥有什麼好處

1、減輕體重

研究表明，每週堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進血液循環

輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

3、幫助控制血糖

輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

4、降低膽固醇

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

輕斷食怎麼減肥健康

1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。

2、創造健康的生活環境 輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。

3、與運動結合 斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

4、要考慮營養 斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。

輕斷食一天怎麼吃

全球流行的輕斷食主要分爲4個類型：一是隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；二是5:2斷食法，一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天爲斷食日，食量降到25%~30%；三是果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；四是日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

輕斷食減肥有用嗎

輕斷食法從原理上是好的，但是由於是新興減肥方法，對於它的研究時間還不夠長也不夠深入，臨牀研究樣本量還比較少，對長期效果以及人體壽命的影響還沒有作出科學的判斷。很多科研機構對輕斷食法所帶來的副作用及本身的安全性有很大的爭議。

而且斷食日攝入過少也有很大的可能導致在非斷食日暴飲暴食，這樣反而會對減脂起到反作用，所以建議大家還是嘗試爲主，科學飲食，輕斷食期間要注意營養搭配，如有身體不適則停止。

哪些人不適宜輕斷食

1、營養不良的人

貧血、低血壓、低血糖等體質虛弱的人羣，因爲他們需要攝取和補充很多營養物質來增強體質，進行輕斷食只會讓他們身體更虛弱。

2、經常便祕的人

這類人羣不宜長期輕斷食，排便更困難和造成營養不良，而且在進行輕斷食減肥的時候，應該補充一些膳食纖維比較多的食物，促動腸胃的蠕動。

3、孕婦及哺乳期婦女

孕婦或者正在哺乳期的婦女，這個時候正是需要大量補充營養物質的時候，不適合用輕斷食的方式來減肥。

4、18歲以下的人羣

兒童或者正在發育的青少年，這類人羣正處在發育和成長的時期，這個時期每天都需要攝取豐富的營養，而不是說少吃東西，減少熱量。