怎麼樣擁有完美的腿型，每個女生都想擁有一雙纖瘦美腿，瘦腿是很多愛美人士的夢想，因爲擁有一雙美腿能增加個人的魅力，生活中有很多瘦腿的方法，下面分享怎麼樣擁有完美的腿型
怎麼樣擁有完美的腿型1
1、俯身跪姿單側腿環繞
第一個動作，我們來給大家介紹一個在俯身跪姿基礎上完成的訓練動作。首先我們需要保持一個跪姿姿勢，將我們的雙腿彎曲呈90度跪在地面上，然後我們的雙臂也需要伸直支撐在地面上。保持這個基本跪姿，將我們的背部挺直，隨後擡起我們其中一側的腿部，來做一下這個腿部環繞動作。
2、俯身跪姿單側腿側擡
這還是一個需要我們保持基本俯身跪姿姿勢完成的訓練動作，在保持俯身跪姿的基礎上，我們需要擡起其中一側的腿部，將該側腿部彎曲成垂直90度擡起，儘量向上擡高到你的身體極限。
由於這是一個單側完成的訓練動作，和上個動作一樣，我們做完一側之後，需要換到另外一側，接着來完成相同的次數。如果不會做的話，就參考上面的詳細圖片示範去完成，把你的動作速度放慢，我們不趕時間。
3、俯身跪姿單側腿上舉
第三個訓練動作，我們還是在俯身跪姿姿勢的基礎上來完成。保持好基本的規則姿勢之後，我們彎曲擡起其中一側腿部，向後做一個上舉動作。把這個動作做慢一點時間，儘可能的堅持久一點，讓我們的臀腿部感受更多的刺激。如果不會做的話，就參考上面的圖片示範去完成這個訓練動作。一側做完之後，記得換到另外一側，接着再來完成一次。
4、臀橋靜止
臀橋這個動作我想大家應該都不會覺得陌生，那麼我們就將這個大家熟悉的動作再次運用起來，來有效的幫助我們鍛鍊腿部，改善腿部的肌肉形狀，幫助我們減掉臀部多餘的脂肪。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿彎曲踩在地面上，然後用臀腿部發力，讓我們的身體做一個臀橋動作，在臀橋頂峯的時候做一個停留。
5、腿部拉伸
最後一個動作，我們要給大家介紹一個拉伸動作，做完上面這些動作之後，要適當的緩解一下你的肌肉壓力，讓我們的臀腿部有一個有效的拉伸。除了這個拉伸動作以外，你也可以選擇自己最喜歡的拉伸動作，只要起到拉伸的`效果就好了。
怎麼樣擁有完美的腿型2
1、踮腳尖
很多人覺得自己不夠高的時候，都會踮起自己的腳尖。踮腳尖這個動作看似簡單，其實它對身體的好處多多。但是踮腳尖這個動作一定要做得標準，否則就會事倍功半。
我們將雙腿繃直，腳後跟慢慢擡起，踮起自己的腳尖。身體一定要保持住平穩，堅持這個動作至少要一分鐘以上。經常做這個動作，可以拉伸腿部的韌帶，消除大小腿的贅肉，讓我們的腿部擁有完美的腿型。
2、拉伸運動
我們在家的時候，可以腳尖向前然後仰面平躺在牀上。然後整體拉伸舒展兩腿的外側，即使是O型腿也要伸直。然後我們把雙腿併攏，腳背繃直，雙臂展開後平放。堅持這個動作至少要一分鐘，每天記得做五六組這樣的動作就可以了。
腿部拉伸運動看似非常簡單，但是它對腿部肌肉的鍛鍊和線條的塑造具有非常重要的意義。堅持做這樣的運動，可以減少腿部的贅肉，鍛煉出腿部的肌肉，塑造出完美的腿型。
二、合理的飲食
無論是減肥塑身還是防治疾病，我們都離不開飲食這一塊。如果我們吃得好的話，不僅能保持身體健康，同時也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看，很大一部分是因爲腿部水腫比較嚴重，今天小編給大家推薦幾款消腫減肉的美食。
1、海苔
海苔是水產品紫菜的再加工製品，海苔是由紫菜烤熟後加工而成的，經過調味處理，添加了油脂、食鹽和其它調味料，不僅質地脆嫩，入口即化，還具有很高的營養價值。海苔濃縮了紫菜中所有的B族維生素，核黃素和尼克酸的含量非常豐富，同時也含有豐富的維生素A、維生素E和鉀、鈣、鎂等礦物質。
不僅僅如此，海苔中含有豐富的纖維素，纖維素和鉀元素具有調節體液平衡的作用，要想擁有纖細玉腿，大家要記得多吃海苔。
2、芝麻
芝麻中含有維生素E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉
我們經常用香蕉來代替主食，因爲這樣可以起到減肥的功效。香蕉中含有較多的鉀元素，含有的脂肪比較少，對於瘦腿美腿有很好的效果。
4、蘋果
蘋果是出了名的“吸脂”水果，它可以幫助人體代謝掉體內多餘的鹽份，特別是預防腿部浮腫有很好的效果。
