1、孕早期不用特意散步
懷孕後,孕媽們不用著急的立刻去散步哦,孕早期胎盤還沒發育完善,胎兒的根還沒扎穩,處於相對不穩定的時期,運動時間和力度把握不好,反而會給胎兒帶來風險。
到了孕中期胎兒相對穩定的時候,孕媽們可以考慮適量散步,孕晚期時堅持散步對順產分娩幫助大。
2、要堅持,單次15分鐘之上
孕期散步時,孕媽們三分鐘熱度是沒有什麼效果的哦。孕媽們要堅持散步,單次散步時間不要低於15分鐘。散步15分鐘以上,身體進入有氧呼吸,全身的氧氣和養分供應更充足,對孕婦自身和胎兒好處多。
孕媽們偶爾散步一次,或單次散步幾分鐘就堅持不下去了,並達不到良好的效果哦。
3、運動和營養要兼顧
運動促進代謝和消化吸收,孕媽們散步時,飲食營養要兼顧到。飢餓或疲勞狀態下散步,達不到散步理想的效果,反而會加重身體負擔,甚至出現頭暈,缺氧,不利於孕媽和胎兒的健康。
孕媽要兼顧好每天的飲食營養,再配合適量散步,促進營養消化吸收。另外,補充營養的同時別忽略了及時補充水份哦。水是生命之源,是人體很重要的營養,孕媽們千萬不能因為尿頻就少喝水或不喝水。
4、散步姿勢有講究
外出散步,孕媽們在姿勢上還需要多注意,這樣才更益於健康。比如,散步期間要一心一意,不能保持看手機的姿勢,邊散步邊看手機是非常危險的。孕晚期,有些孕媽恥骨疼,散步時要保持兩腿均勻用力,站立時也要均衡用力,這樣才不容易加重恥骨疼。
孕媽散步時,要專心看路,可以邊走邊欣賞周圍的風景,輕輕撫摸胎寶寶,和胎兒多聊聊周邊有什麼,發生了什麼等。
孕期散步雖好,孕媽們要有所講究更益於健康。此外,不是所有的孕媽都適合散步的哦,像有先兆性流產跡象,有胎盤前置或醫生叮囑需要臥床保胎等情況的孕媽,不能勉強著去散步。