挺胸收腹抬頭動作,一般來說,只要是抬頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處於中立位,但很多人只記得把背挺直,卻忘記了收腹的動作,這是需要核心肌肉使勁的,下面來看看挺胸收腹抬頭動作。
概述
挺胸可以很好的保持上背部穩定,收腹可以保持下背部穩定。
挺胸收腹的好處是可以放鬆頸椎的肌肉,讓頸椎的肌肉不再那麼僵硬,挺胸收腹還有助於緩解大腦的疲勞,提高大腦的思維能力和記憶力,還可以促進消化,有利於身體發育。
方法
雙腳分開與臀部同寬,背部挺直,抬頭挺胸,收腹,腳跟前傾,雙手放在臀部。儘可能不把身體重心放在彎曲的膝關節上,收緊屁股,然後回到站姿,雙腳釋放壓力,平行站立。
作用
1、頸椎病的預防和治療。挺胸收腹可以活動頸椎的肌肉,長時間坐在辦公桌前會使頸椎血液集中,挺胸收腹有助於血液流動,讓頸椎的肌肉不那麼僵硬。
2、緩解眼睛疲勞。
3、緩解大腦疲勞。大腦是人體最需要氧氣的器官,大腦的供氧量大大增加,有助於緩解大腦的疲勞,提高大腦的思維能力和記憶力,從而防止大腦衰老。
抬頭挺胸的好處
其實抬頭挺胸的.好處在於可以活動頸椎處的肌肉,加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎,抬頭挺胸就可以有助血液流通,這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬,每天空閒的時候就做做這個動作,堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。
其實視力減退主要是眼睛長時間對著電腦螢幕,導致眼睛疲勞充血,視網膜出現了退化,其實視力的減退也是男人衰老的一大現象,抬頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候,很多人會習慣閉上眼睛,然後揉一揉眼睛,其實這樣的做法並不可取,因為手上會有很多細菌,直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而抬頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛,原本因為充血而有點腫的眼睛,此時隨著抬頭挺胸的動作,眼睛也沒有那麼腫脹了。
俯身飛鳥
完成動作前需要準備兩個礦泉水瓶,俯身飛鳥可以很好訓練背部的`肌肉。在做這個動作過程當中,需要收緊肩胛骨,儘可能用背部發力。該動作每次訓練做3組,每組40秒,每做完一組間歇20秒休息。
注意事項:
1.雙腳踩實地面,腰板挺直上半身往前傾,儘量和地面平行。雙手緊握礦泉水瓶,伸直手臂,從下往上抬至與身體平行。收緊肩胛骨,感受肩胛骨中間的肌肉收緊即可。
2.在做這個訓練時,避免因身體前後晃動而向腰部借力,或是塌腰太多、腰部過屈造成腰部損傷。
3.頭頸保持正中間,避免頭頸過分前伸而造成頸部肌肉借力而痠疼。完成該動作時注意收緊肩胛骨,多重複訓練還可以預防圓肩駝背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以訓練核心力量,還可以鍛鍊肩膀和手臂的支撐力量,可謂一舉多得,這個動作建議配合瑜伽墊完成。該動作每次訓練做3組,每組40秒,每做完一組間歇20秒休息。
注意事項:
1.完成動作時一定要挺胸收腹,耳、肩、髖、膝、踝一直線,感覺整個人像一塊平板,避免塌腰,從而造成腰部壓力過大而痠痛。整個過程保持勻速呼吸,避免憋氣。
2.手肘與手掌交替支撐時,落於身體正下方,避免太靠前或靠後而造成肩部不適。
3.頭頸和身體保持一直線,避免頭頸過分前伸,從而造成頸部肌肉過分緊張而不適。