游泳的基本4個動作,很多人喜歡游泳,所以也會送孩子去學習游泳,而不管學什麼,都有一個最佳年齡學習才能事半功倍,也懂得游泳鍛鍊的好處,那麼下面就來看看游泳的基本4個動作是什麼吧。
游泳的基本4個動作1
一、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
要訣:
水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉。
提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖。
橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊。
足踝繃直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖。
二、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
要訣:
分手壓腕,雙錨拉縴,高肘抱水,翻掌起肩。 梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。 入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋。 前低後高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
三、自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
要訣:
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。 通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。 伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。 大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。
四、蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏,臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆,收腿提臀腰腹挺。
2、蝶泳移臂像蝴蝶,低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂內屈。雙手同時對準水,兩臂推水要用力。推水之後快提肘,雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起,吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打,兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿,雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣,身如波浪向前移。
要訣:
胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。 側壓划水,內掃發力,虎背升騰,後襬彈臂。 聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。 腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項為旗。
游泳的基本4個動作2
初學游泳基礎動作
1、下水,在淺水區走動
利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力,進入更深的水,溼潤你的腋窩或肩膀。
2、抓住游泳池邊,適應在水中的感覺
抓住游泳池邊,把臉放在水裡吹泡泡;站起來,正常呼吸;練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中,不要抓住側面,再繼續嘗試以上動作。
3、學會漂浮
抓住游泳池邊,深呼吸,向後仰,抬起雙腳,試著漂浮,這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒。
4、抓住一個浮選裝置,嘗試游泳一圈
不要使用手臂支撐腰部周圍的任何東西,將踢腳板固定在前面,從牆上推開,雙腿伸直,將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈,必要時沿路休息。
5、嘗試另一圈,包括你的手臂
將浮選裝置放在你面前,從牆上推開,用腿剪刀踢;將一隻手臂從踢板上抬起,向下拉水並抬起,將手臂放回起始位置;切換手臂並重復。
6、嘗試不使用浮選裝置遊一圈
將踢腳板推到你面前,開始你的自由式剪刀踢,側呼吸。當你到達踢腳板時,要麼用它作為支撐來休息,要麼再將其推出然後繼續幾下,在您感到舒適時休息並重復。
初學游泳禁忌注意
1、不要單獨游泳
游泳運動的確是一項個人運動,但在學習階段儘量不要一個人獨自游泳,叫上另外一個同樣喜歡游泳的'夥伴很重要。兩個人可以相互檢查動作是否做到位,可以聊天避免無聊。
2、下水要有計劃
初學游泳時一定要堅持每天都下水,游泳入門後,每一次下水前應當列出一個學習計劃,專注於學習某一項具體的技術動作,比如換氣、划水、高肘、打腿、端槍等等。
3、放慢動作
初學者太擅長於加快動作速度了,應該放慢動作以體會水感。另外,呼吸時間要拉長,要學會放慢呼氣,保持鼻子呼氣時可以不停地吐泡泡,儘量追求均勻、長時間。
4、不要等到缺氧時再換氣
不少泳者直到肺部感到憋氣時才被迫換氣,這樣的做法是不可取的,在游泳時應養成良好的換氣節奏,而不是等到山窮水時寄希望於枊暗花明。
5、不要趴著游泳
游泳時無論是蛙泳還是自由泳,身體要麼前後起伏,要麼左右轉動,而不是一直趴著划水,打水,那樣只能算是漂浮,不是游泳。
6、不要急於求成
一開始初學者很難做到完美的高肘動作,要量力而行,應該先直臂划水,有身體側轉的動作就很棒了,不要想著一兩次下水就可以做得有多麼完美。
7、不要刻意抬頭
無論是蛙泳還是自由泳,頭部的穩定都非常重要,讓脖子控制頭,而不是讓頭管著脖子,maigoo小編建議讓頭和脖子像站立那樣就很好。
游泳的基本4個動作3
泳姿有哪些
蛙泳
簡介 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿;常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等,同時,也是游泳初學者的學習專案。
身體姿勢兩臂併攏前伸,兩腿伸直,身體較水平地俯臥於水面,有一個短暫的滑行瞬間;當劃手和抬頭吸氣時,下頜露出水面,肩部升起,開始收腿動作。
自由泳
簡介 競技游泳的一種比賽專案,對游泳姿勢幾乎沒有任何限制,而爬泳這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
身體姿勢 身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°~45°。
仰泳
簡介 又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裡遊,容易錯方向。
身體姿勢 身體要自然伸展,仰臥在水面,頭和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角,腰部和兩腿均處在水面下。
蝶泳
簡介 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的,採用兩臂划水到大腿後提出水面,再從空中遷移的技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以稱為“蝶泳”。
身體姿勢 以橫軸(腰際)為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。
水中換氣技巧
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣;憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣;一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好。
3、韻律呼吸
有規律,有節奏的呼吸,基本上與前面的水中吐氣相似;在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
水中呼吸技巧
站進水中,兩手扶岸邊/池壁,用嘴深吸一口氣,然後下蹲將頭浸入水中,稍憋氣,用口鼻慢慢將氣撥出,並逐漸起立抬頭,當嘴部即將露出水面時,迅速用力將餘氣呼淨。再用嘴在水面上快而深地吸氣,多次重複,以達到熟練的程度。