【導讀】:屁屁上的贅肉是長期堆積的結果,想要快速瘦臀提臀,當然要靠運動了。下面跟大家分享一組瘦臀運動,在家就可以做,性感翹屁屁你值得擁有。
大腿運動
我們在做大腿運動的時候,在家裡找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把杆。穿著輕便、自在就好,覺得頭髮會干擾你做運動的話,也可以綁馬尾或包頭喔。
先將雙腳往外旋轉開啟,一邊伸直腳一邊做PLIe”(下蹲)的動作。
做完大概八次之後,將膝蓋向外撐開,做Passé(單腳曲膝抬腿)。
接著我們將外面的腿向前伸直,並配合手部的抬高運動。
做完八次之後,將腿往外伸直,手由外至內同時運動。
接著將雙腳開啟,並往下蹲,做PLIe”。重複八次之後,再將小腿收進來,手往上抬。
停止手部的運動,將手停在外側,並將腿往外踢。重複八次之後,將腿停在外側,並往上抬。
臀部外側運動
做完大腿運動之後,我們接著做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張瑜珈墊及彈力帶,如果沒有墊子的話,可以用大毛巾鋪在地上代替,如果沒有彈力帶的話,記得保持身體以及雙腿的平穩,或是用長條的毛巾。
大腿跟骨盆平行,小腿及大腿呈90度,並將腿往上提。
做完一到兩個八拍之後,將腿停住,並接著做小小的Passé。
接著我們將腿往上抬至腹部,重複做一到兩個八拍。
慢的抬腿做完之後,我們接著做稍微快一點點的抬腿。
做完幾次之後,再將腿往上往腹部靠近,重複八次。
接著,我們將膝蓋碰膝蓋,腳趾碰腳趾,由慢至快重複。
最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作,將腿輕輕往上抬,做最後的放鬆。
臀部後側運動
首先,我們先平躺在地面,雙手放置身體兩側,雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上抬,重複幾次即可。
接著我們廷再向上抬的地方,在這邊做一個小小的Passé。
做完之後,將臀部放下來,雙腳併攏,將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上,把臀部往上提,再做一個Passé。
重複八次之後,另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。
兩邊都做完之後,深吸一口氣,雙腳併攏,最後將身體一節一節的放下來。