营养餐食谱大全减肥。几乎没有人希望自己是个胖胖的人,大部分人都会去减肥,而吃营养餐减肥是非常健康的减肥方法。接下来就由小编带大家了解营养餐食谱大全减肥的相关内容。
营养餐食谱大全减肥1
减肥营养食谱一
早:自制三明治(全麦切片包一片25g,适量番茄片、黄瓜片,鸡蛋一个煮熟切片,芝士一片25g)
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥营养食谱二
早:绿豆百合莲子粥(一碗粥,其中约半碗是水;绿豆莲子百合干重一共30g)
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥营养食谱三
早:菜包子,脱脂牛奶,香蕉,
中:牛肉炒莴笋(莴笋1碗,牛肉12片)紫菜蛋花汤(一碗,不加油)。
晚:蔬菜沙拉和水果。
营养餐食谱大全减肥2
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的'是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
营养餐食谱大全减肥3
三餐吃什么才能营养减肥
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。