走出产后抑郁症做个幸福妈妈，对孕妇来说患上产后抑郁症是非常正常的现象，因为我们一旦不注意心情就会发生变化，变得很郁闷，因此我们要及时的排解情绪，下面一起了解一下走出产后抑郁症做个幸福妈妈。
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1、休息
其实经历了10月的孕期以及生产过程中的努力奋战，很多产妇产后整个人都已经十分疲惫，同时由于身体产前产后的激素变化，产妇身心疲惫，产后初期也容易整个精神紧张，情绪波动也较大，而在此时对于产妇而言，充足的休息让她们身心得到修养，有助于她们调整，所以产后月子期，家属不妨多分担婴儿的照顾工作，或者为产妇寻找一家合适的月子中心，让孩子和产妇都得到专业的照顾，产妇身心得到放松修养，那么就离抑郁远远的啦！
2、父亲的角色
其实很多时候一个小孩的诞生到成长，对于很多产妇而言都是一个新阶段的开始，她们对这个这段一无所知，充满着任何未知，她们担忧自己无法胜任母亲的工作，面对婴儿吵闹时会惊慌失措等等，这些都有可能成为她们出现抑郁情绪的根本，而父亲这里面充当着很重要的工作，夫妻两人共同承担育儿的工作，以利于排解新手妈妈的不安情绪，同时父亲参与育儿能更体谅妻子的不易，对于妻子会有更多的谅解，这些谅解都是新手妈妈所需！
3、产妇自我调节
也许从一个妙龄少女，成为人妻，从一个孕妇到一个新手妈妈，每一个阶段都有需要适应的阶段，但是当一位新手妈妈需要的不仅仅是心理变换，还需要各种各样的技能加持，这些技能都是需要一个一个去学习，也许在你学会一种新技能又会出现另一种突发状况，而且你还发现你学的技能里面没有可应对的。日复日地不知所措，情绪的奔溃，其实都是当妈路上的必经之路，所以当妈要调整好自己的心态，你其实跟你的宝贝一起在成长，没有谁天生就是当妈的料，都是走过无数的坑才能成为以后那个老手，调整好自己的心态，才能跟抑郁情绪说byebye！
4、锻炼很重要！
说到锻炼很多宝妈都会说看娃都累的半死，哪里有时间锻炼。时间都是挤出来的，而且为什么会提出让宝妈锻炼呢？首先很多宝妈在孕期的时候为了保证胎儿的营养，在饮食方面稍微充足一些，所以体态多多少少都会有些变化，而锻炼的话可以提升宝妈的身体素质，同时在体型方面稍微有帮助，体型若是变好了，宝妈的心情自然不用说漂漂亮亮的，这样还会有什么抑郁情绪呢？其次，在带宝宝的过程中无论身体还是心理都是疲惫的，而锻炼相当于一个发泄的方法，让宝妈发泄不佳的情绪，得到发泄那么情绪自然也得到相当的调整！
走出产后抑郁症做个幸福妈妈2
什么是产后抑郁症？
产后抑郁症是女性在分娩后，可能发生的一种精神疾病。患者会感到非常悲伤、绝望及没有价值，可能无法照顾婴儿并建立亲子感情。
产后抑郁症不是“产后情绪低落”，后者通常在几周内就会消失，而产后抑郁症的症状可持续数月，对母亲、家庭、孩子都会有长期的不良后果。
抑郁的原因有不同的情况，如角色转换，照顾孩子，婆媳关系，夫妻生活不和谐等。产妇有一系列身体生理上的改变，比如经过产道分娩的妈妈，由于盆底肌松弛或者产道松弛，会阴裂伤或侧切时产生疤痕疼痛，影响产后夫妻生活质量，丈夫要更多关注产后的'身体情况，不要过度频繁进行同房，避免伤口疼痛或引起宝妈心理恐惧。
所以我们要正确面对孩儿降临后的一系列问题。家属同时要对产妇无微不至的关怀照顾，当产妇表现烦躁、忧虑、易发脾气时，丈夫要给予安慰劝导。
一旦产妇出现上述所述的各种表现时，就必须尽早去家里附近的一家医院求医，千万不可碍于面子，隐瞒病情，以免延误治疗。偶尔散散步，与朋友聊聊天，对转换心情也很有好处。
建议：
1、心理关怀护理；
2、处理婆媳关系及照顾小孩；
3、关心宝妈的产后身体康复，建议早期进行盆底康复锻炼，提升盆底肌肉的功能，避免产后出现漏尿、脱垂、性功能障碍等问题；
4、WAFF运动康复训练，舒缓、放松、减轻焦虑、调整核心肌群。
月子没坐好，真的会有后遗症吗？都有哪些表现？有科学依据吗？
月子没坐好一般是会留下后遗症，这个因人而异，况且月子没做好这个也没有一定的标准。因为月子期间宝妈的免疫力差，体质较虚容易生病。常见的是月子期过后出现的腰酸背痛，关节疼痛等症状。
分娩过程中，连接骨盆的韧带也会随之变松弛，加上随着胎儿的增长，孕妈身体重心后移，脊椎和腰部负荷加重，对其盆腔神经、血管造成挤压，容易产生腰酸背痛的现象，如果在月子期没有修养调整好，那后期很容易腰酸背痛。
上述这些表现暂时还未有科学依据，但是结合了大部分宝妈的经历和经验，月子没坐好是很容易出现上述情况。
温馨提示：
好好坐月子≠完全不动，很多新手妈妈坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。每天补充营养，产后体重不但没少，反而会继续增加。腹部的赘肉不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损引发腰痛。而且，长期不下床走动，还会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。
按照这样的情况坐月子，月子期遗留下来的就是腰酸背痛。其次，由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞、危及生命。所以，月子里我们不但不建议绝对卧床，还鼓励产妇适当下床活动。
如果没有坐好月子，我们建议宝妈们可以去正规的医院或修复中心去进行康复，不仅可以通过相关的体态评估进行骨盆调整肌肉松解，并且通过引进法国PHENIX 仿生物电刺激技术，达到一个缓解腰痛，修复过度发力的盆底肌和腹直肌。
