高热量增肥的食物有哪些？现实生活中有很多比较瘦弱的人，这些人往往都非常想增肥，不过很多人都不知道增肥的食物有哪些？下面就一起来看看高热量增肥的食物有哪些吧！
高热量增肥的食物有哪些1
什么是高热量：
从食物的种类划分，分成吃荤和吃素两种，既一些高蛋白，高脂肪等等。吃素主要指非肉食，既蔬菜，水果与谷物为主，就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，荤素不重要，重要的是能否适应机体需要，能不能适应机体的需要，能否为集体消化吸收。长时间服用高热量和高脂肪的食物，可能会使人超重，致高脂血压病，癌症等其他病症，所以平时最好少吃或不要经常吃高脂高热量食物，做到健康合理饮食。
吃不胖的人吃高热量会长胖，高热量比高脂肪厉害。减肥不能选择高热量，脂肪会转化为糖分过多才会成为脂肪，高热量在转化糖分同时会多余出很多脂肪。
高热量食物有哪些可以增肥：
黄油热量：888/100g
奶油热量：879大卡/100g
核桃热量：654/100g
巧克力热量：586大卡/100g
薯片热量：548大卡//100g
曲奇饼热量：546大卡/100g
全脂奶粉热量：491大卡/100g
如何适当饮食增肥：
让对你有益的饮食随处可见，应该适量地吃些零食或在全脂奶粉里加入果汁，也可补充适量的维生素和微量元素；夜间进食不能过多，否则会增加肠胃负担，要注意控制脂肪的摄取，在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质，脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。蛋白质的选择应当尽量以完全蛋白质为主，且最好选择动物性蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质的高。
在三大热源里贡献最大的莫过于糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。
淀粉是我们每天的主食，包括大米、白面，其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，因此蔗糖比淀粉更于被人体消化吸收。如想要达到增肥的目的，不能只是依赖增长肌肉，一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是很需要的。
高热量增肥的食物有哪些2
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
虽说巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用过多的。过多的食用巧克力，对于健康是没有好处的。
3、鱿鱼
鱿鱼的'胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
