游泳前的热身活动有哪些呢

来源：女友组阅读: 8.07K 次

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游泳前的热身活动有哪些呢，在夏天的时候，很多人都是十分喜欢去游泳的，那么在游泳之前是需要进行热身活动的，小编为大家整理好了游泳前的热身活动有哪些呢的相关资料，一起来看看吧。

游泳前的热身活动有哪些呢1

一、拉伸肩部肌肉

1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”

在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。

所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。

2、游泳前的肩部热身动作

（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

二、拉伸腰腹部肌肉

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的`热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。

2、游泳前的腰腹部热身动作

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

三、拉伸腿部肌肉

1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋

首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

2、游泳前的腿部热身动作

（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前做热身运动益处多多

游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

游泳前的热身活动有哪些呢2

游泳前，如不做准备活动，突然下水，往往容易产生心慌、头晕、恶心和腹痛等不适现象，有时还会引起肌肉抽筋和拉伤。

所以无论会游泳和不会游泳者，游泳前，必须要使身体有一个适应的过程，使神经系统的兴奋性提高，从而动员和促进各器官系统，特别是心脏和呼吸器官活动加强，肌肉和韧带的力量和弹性增加，关节的活动范围扩大。这些变化可以促使身体更好地适应低温的刺激和游泳活动的需要，更好地发挥机体的能力。

游泳前的准备活动，一般可以做广播操、慢跑、跳跃或俯卧撑等等。准备活动应从上而下进行。如从颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位进行活动。也可以做些游泳的专门练习。如划臂、蹬腿、打腿、呼吸等陆上徒手模仿练习。这样既可以活动身体，又可以熟练游泳动作的姿势。也可以根据个人选择的游泳姿势负担较重的部位，进行重点活动。如蛙泳的下肢和膝关节，自由泳的上肢与肩关节等等。准备活动完后，也不要一下子跳进水里，可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，然后再下水游泳。

游泳前的热身活动有哪些呢3

颈部热身

颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

STEP 1 左侧伸展

双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

STEP 4 前侧伸展

头部向上仰，停留20秒。

肩部绕环