颈椎病保健体操,颈椎病是广大办公室白领以及老年人的困扰,是生活中常见的一种病症,说它严重也不算严重,但也需要引起我们足够的重视,平常可以多做运动去缓解,下面朵朵小编给大家分享颈椎病保健体操!
颈椎病保健体操1
起始动作
在做保健操的同时,首先将两脚分开与肩膀的宽度一样,将两手向下自然下垂。身体放松,闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西,以免阻碍气血的流通。
一、翻天覆地
头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
二、哪吒探海
头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。
四、青龙饮水
头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
五、放眼昆仑
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
六、提肩缩颈
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
七、与项争力
激昂双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手使劲向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要联系九次为宜。
八、仰俯舒筋
这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
九、贴胸旋颈
下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈部的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
十、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
十一、头手相抗
双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
颈椎病康复锻炼法
1、颈部放松
两脚分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
2、调整呼吸
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。
3、左右移动
首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
4、颈部绕环
首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
5、前屈后仰
首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
6、左右侧屈
首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
7、侧后上转
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分钟。
9、抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8—12次。
10、手颈拉扯
双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5—8秒后放松。
11、头压手抬
双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5—5秒后放松。
12、自我牵引
颈部自我牵引,头部于中立位;一手托住枕部,另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引,维持5—8秒后慢慢放松
颈椎病保健体操2
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。长期坚持运动疗法,可促进肌体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发之目的。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期,及其术后恢复期的患者,其具体的防治方法如下。
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时,左肩向上耸动,然后换边,最后,双肩同时向上同时,做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的'姿势,手指弯曲,做空心状的手装,然后拍打左侧颈部。然后换右手,拍打右侧颈部。舒适为宜。
应该注意的是,脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩,脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小,脊髓已受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,脊髓受到短暂剧烈撞击,可造成病人即刻瘫痪,严重的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病,推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此,这两种颈椎病以手术治疗效果为好。
结语:颈椎病患者,有很大一部分人群,都是因为平时的不注意,和长期的积累而得,以上为大家介绍了十种治疗颈椎病的方法,还希望可以帮助到一些有颈椎病困扰的朋友们,祝大家早日解决颈椎病。